Пилатес скулптуриране Упражнения

Пилатес е метод за упражнения , предназначени за укрепване на цялото тяло чрез използването на контролирани и точни движения , инициирани чрез вашия основните мускули. Методът е създаден от Джоузеф Пилатес , немски имигрант, който е повлиян от различни дисциплини , включително бокс , йога и борба. Докато всяко упражнение Пилатес включва общото укрепване на тялото , някои упражнения са насочени към определени мускулни групи повече от други. Една добре закръглена Пилатес практика ще извайвам всички основни мускулни групи. Горната част на тялото

Пилатес упражнения , фокусирани върху горната част на тялото да изхождат от позицията на дъската . Започнете от настолна позиция и да разшири двата крака навън в пълна дъска . Поддържане на лактите си близо до ребрата , наведете лактите и по-ниски в лицева опора . Изправете ръцете си да се върне в началната си позиция. Повторете в продължение на осем повторения. След вашето лицева опора , да остане във вашата дъска позиция за крака падащото . Без вдигане на бедрата ви , вдигнете десния крак , докато вдишвате и долната част на гърба , докато издишвате . Повторете с левия си крак и пълни три повторения за всяка страна. Наем корема

извайвам силни и секси коремни мускули с упражняването на Teaser . Започнете да лежи на гърба си и двата крака разширени към тавана . Долната част на краката си, за да ъгъл от 45 градуса . Вдишайте , докато се търкаля горната част на тялото нагоре и да достигне ръцете си към краката си . Задръжте позицията за V и издишайте , докато се търкаля надолу, артикулирането гръбнака към стартовата позиция. Попълнете 3-5 повторения. Променете упражнение за по-малка интензивност с препарат Teaser чрез водене един крак на земята . Продажба и Наем на Legs

извайвам вашите вътрешни и външни бедра с Пилатес упражнения от страничната разположените крака серията. Започнете да лежи на една страна с краката си подредени и под ъгъл леко напред под ъгъл от 45 градуса . Повдигнете горната си крак към тавана и долната част на гърба на долната част на крака . Попълнете осем повторения. На следващо място, пълни кръгове на краката с повдигане на горния крак , и да се премести крака си в кръг , като че ли са били проследяване крака си около една чиния . Попълнете осем повторения и след това обратно в кръговете си в обратна посока. Обърни се и се завърши серията от другата ви страна .


Butt

извайвам си пилатес плячка с раменни мостове. Започнете да лежи по гръб със свити колене и двата крака стъпили на пода . Натиснете чрез петите си колкото артикулира гръбнака един прешлен в даден момент , докато бедрата ви да бъдат паралелни на тавана. Дръжте коленете хип- ширината на раменете , колкото по-ниски от 1 инч от пода. Продължавайте да натискате през петите , докато повдигнете бедрата назад. Повторете в продължение на осем повторения. За допълнително предизвикателство , прехвърлят цялата тежест на тялото си върху единия крак , докато другия си крак се разширява към тавана . Попълнете 5-8 повторения , преди да повторите на другата ви страна .