Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПилатес Butt Упражнения
упражняване на плие страна лифт съчетава плие клек и страничен крак лифт, и двете от които ще са насочени към glutes , както и на бедрата и корема . Вдигнете ръцете си до тялото ви , така че те са в съответствие с раменете си . Застанете с краката си на разстояние около 2 фута един от друг . Превърнете вашите пръсти , така че те точка далеч от теб под ъгъл 45 градуса . Свийте коленете си и се унижавай в клякам , запазвайки гърба си изправен и бедрата , затъкнати под теб . Отиди толкова ниска, колкото можете, без да се налага да се навеждате напред. Това ще ви напомня да изтръгне коремните си мускули и glutes . Отдръпнете се напълно и след това повдигнете десния крак встрани . Вие трябва да го почувствам във вашата външната част на бедрото . Долния десен крак и направи друг плие клек . Отдръпнете се, този път за повдигане левия си крак . Имате 5 до 10 повторения на крак.
Постоянния Single- Leg Front- да -Back Kick
Постоянната версия на предната към гръб с глава едно центриране работи си glutes като ви се разшири крака си обратно. Той също така ще отправи предизвикателство към равновесие и увеличаване на силата на коремните си мускули , прасците и четириглавия . Застанете на левия си крак и вдигнете ръцете до тялото към височината на рамото . Поддържане на лек завой в лявото коляно . Повдигнете дясното коляно и разширяване на десния крак право пред вас. В идеалния случай, краката ви ще бъде успоредно на пода , но работят в удобния си диапазон на движение . Swing десния си крак право назад зад вас и прокара своите glutes . Не позволявайте на долната част на гърба , за да арх. Имате 5 до 10 повторения и след това да превключвате краката .