Bosu Пилатес упражнения

Пилатес е чудесна форма на упражнения за укрепване на основата и подобряване на баланса . A Bosu топка е част от упражняване оборудване проектирано да има баланс треньор. Заедно , пилатес и Bosu топка ще отправи предизвикателство към тялото си. Лежейки на BOSU

упражнения, които се правят лежеше на пода може да се направи на BOSU . Пилатес новаците могат да пожелаят да се опита единния крак кръг упражняване тъй като тя не е твърде трудно. Легнете по гръб с BOSU под бедрата и предмишниците ви надига от пода. Сгънете левия си крак и поставете крака си на пода . Изправете десния си крак и го повдигнете към тавана . Кръгът крака си три пъти в посока на часовниковата стрелка и след това три пъти обратно на часовниковата стрелка . Дръжте гърба си апартамент. Сложете по десния си крак и направете същото с лявата .

Друг добро упражнение е плувецът . Легнете с лице надолу с BOSU под стомаха. Вие ще искате да използвате заоблената страна . Разширете ръцете и краката и да докоснат пода. Вдигнете дясната си ръка и левия крак във въздуха . Задръжте за две секунди. Поставете ги надолу. След това повдигнете лявата ръка и десния крак. Също така задръжте за две секунди. Имате пет до десет лифтове на крак.


Балансиране на плоската част на BOSU

Някои упражнения като крака пред дърпа и дърпа краката обратно се правят с бедрата си в въздуха и подкрепа на тялото си с ръце на пода. Можете да направите това по-голямо предизвикателство от балансиране вместо върху BOSU . Обръщане на топката , така че плоската страна е създаден и правя упражненията по същия начин.

Опитайте краката издърпайте фронтове. Посрещане , сложи едната си ръка на всяка страна на BOSU и повдигнете бедрата си във въздуха, така че само петите да докосват земята. Краката ви са прави . Вашите бедрата трябва да са достатъчно високи, че гърба ти е плоска и тялото ви е в права линия от рамото до петата . Просто се държи в това положение може да се окаже трудно . Повдигнете десния крак на няколко сантиметра от пода. Задръжте за две секунди и я поставете обратно. Сега , повдигнете левия си крак нагоре . Имате пет до десет асансьори с десния крак и пет до десет с лявата . Alternate .

Извършване на краката издърпайте гръб . Превърнете тялото си над толкова държите на BOSU във вашите ръце под гърдите си . Погледни към земята . Повдигнете таза , така че тялото ви образува права линия от рамото до петата . Дръжте се на пръстите на краката си като позиция лицева опора . Завъртете таза , така че да се завиете си опашната кост . Стиснете си glutes и повдигнете левия си крак на няколко сантиметра от пода. Не извийте гърба си или се измести бедрата си . Задръжте за две секунди и поставете отново на земята . Сега , направете същото с левия крак . Направете същия брой повторения както по-горе .