Стречинг Vs. Договаряне на коремните мускули

Като всяко скелетната мускулна тъкан в тялото си , коремните мускули са в състояние да се свие , или съкрати , и се простират или удължавам . Корема съставляват основна част от ядрото си , което означава, тези мускули са въвлечени в баланс , ходене, поза и седна правилно . Упражняване на корема е важно да се помогне за поддържане на тези основни функции на тялото и да се предотврати нараняване от падане или болки в гърба. Корема с един поглед

да се разбере как коремните мускули се разтягат и свиват , това е важно да се знае малко коремния мускул анатомия. Абдоминис The ректус съставляваща предната част на корема , това, което може би знаете като шест пакет или цокъл ABS . Вътрешните и външните косите коремни мускули се движат успоредно на ректус абдоминис от предната част на торса си наоколо, за да си върна . Абдоминис The transversus се намира дълбоко в корема, и неговата функция е да принуди въздуха от дробовете си , когато дишам.


Stretch и договор

Вашият корема участък и договор, когато усукване , завъртане или навеждане на торса си . A криза , например, договорите си ректус абдоминис , когато вдигнете раменете си от земята. Стоейки и огъване на правилните договори правилните си косите , докато в същото време се простира лявата си косите коремни мускули , както и обратното . За да простре своя ректус абдоминис , можете да стигнете нагоре и леко извийте гърба си , виси отпуснат от pullup бар или лежат на упражняване топката и да направи коремни преси , докато стречинг корема си върху движението надолу.


< Бразилски> договаряща изгражда мускулите

Целта на заразяване с коремните мускули е да се увеличи силата и размера на мускулите . Договаряща тези мускули означава добавяте някаква съпротива, като например вашия собствен телесно тегло или съпротива от коремна упражнение машина. Когато договорите, коремни мускулни тъкани, индивидуален отбор мускулни влакна до повдигане на товара . Колкото по-тежък съпротивата , толкова повече мускулни влакна, които са наети на работа . Последователните коремни тренировки увеличават броя на мускулните влакна в коремната област, която е как може да се получи в крайна сметка , че шест пакет поглед.


Стречинг корема

Стречинг коремните си мускули помага да се ремонтира дезорганизирани мускулни влакна , а това е ключът към изцеление белези на мускулна тъкан в случай на коремна травма или мускулна треска . Разтягане на корема помага подготви мускулите за упражнение чрез увеличаване на притока на кръв и ги загрява. Това може да помогне за предотвратяване на мускулни травми по време на коремна тренировка . Стречинг е също толкова важно, колкото и заразяване с корема , така че използвайте двете движения като част от корема си тренировка програма . Наем Съображенията

за загряване преди да разтегнете или договор вашите мускули като част от рутинно упражнение . Един бърз 3-5 минути кардио упражнение може да ви помогне да получите вашата кръв тече и да се подготвят мускулите си за тренировка. Винаги използвайте гладък, контролирано движение при опън и сключване на договори вашите корема да помогне да се избегнат мускулните дърпа и щамове .