Пилатес & Отслабване

Пилатес е популярна форма на физически упражнения и , като всяка форма на упражнения , може да допринесе за намаляване на теглото. Загуба на тегло , обаче , не беше това, което Joseph Pilates имал предвид, когато той създава Пилатес . Пилатес е главно серия от укрепване и стречинг упражнения прави на постелка за упражнения или пилатес машина. Ползи

Пилатес предлага много предимства , като мускулна тонизиращо , подобряване поза , подобрена гъвкавост , баланс и координация и по-силно ядро. Пилатес упражнения се предлагат на спортни зали и студиа Пилатес . Можете също така да купуват DVD-та за Пилатес направено върху постелка или закупуване на пилатес машина да работят у дома си. The Пилатес Кардио борец е мини батут прикачения файл, който може да добавите към Пилатес укрепване машина, за да се съсредоточи повече върху загуба на тегло , докато все още с помощта на Пилатес машината да правите упражнения за сила обучение .


Умерено Отслабване <Бразилски >

Въпреки Пилатес прави горят калории , то не е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Според Клиниката Майо , бягане и ски-бягане изгаряте 512 калории на час , което е повече от два пъти това, което започват изгаряния Пилатес клас . Спринт изгаря 864 калории , скачане на въже изгаря 640, и изкачване на стълби изгаря 576 . Пилатес класове , обаче , се различават по трудност и фокуса в зависимост от инструктора . Self.com казва, че напреднал Пилатес клас може да изгори 421 калории. Продажба и Наем на Пилатес с Отслабване

Чудесен начин да използвате Пилатес ефективно да изгаря калории е да се включат някои умерена или висока интензивност кардио във вашите тренировки. За пример , скачане на въже или да скача крикове между упражнения в продължение на 60 секунди, за да получите на сърдечната честота и увеличаване на цялостната си калориен изгаряне. Вижте раздела Ресурси за видео откъс от Пилатес DVD , която използва този формат .


Съображенията

Упражнение не е единственото съображение , когато се опитвате да отслабнете . Загубата на тегло се случва, когато ядете по-малко и да се движат повече. Като цяло , количеството на калориите, които ядат дневно трябва да бъде по-малък от размера на калории изгаряте . Следователно, трябва да се намери техника, която ви помага да внимавате какво ядете . Носенето една тетрадка да записва това, което ядете и добавете вашите калории е един метод. Има и няколко онлайн програми, които могат да използват безплатно да добавите до калории за вас, когато каталогизирате това, което ядеш .


Function

Пилатес е най-вече за изграждане на чиста мускулна и мускулен тонус . Това ще променям тялото си и да ви направят да изглеждате по-тънки и по-строг дори ако не загубят половин килограм . Все пак, ако това е нещо, което искате да направите и вие го правите редовно , вие ще отслабнете , толкова дълго, колкото Ви следи вашия калориен прием .