Може ли една неблагодарна ви помогне да отслабнете Around Your Arms

? A неблагодарна е отличен парче кардио оборудване, за да ви помогне да губят излишно тегло . Разработване на бягаща пътека може да ви помогне да отслабнете в ръцете си, като ви помага да отслабнете всичко свърши. Няма такова нещо като място за намаляване , намира Американския съвет за упражнения , но последователен кардио упражнения ще доведе до цялостна загуба на тегло , което води до по-тънки ръце . Комбинирайте това с упражнения на якост обучение ARM, и вие ще имате ръцете ти си горд да се покаже . Отслабнете с неблагодарна тренировки

A спектър от 150 до 300 минути от сърдечно-съдови упражнения на седмица се препоръчва от Центъра за контрол на заболяванията и превенция , за да постигне целите си загуба на тегло , и след това да поддържа вашата цел тегло веднъж да отида там. Можете да запишете около 250 до 500 калории на бягаща пътека с работа навън за 30 или 60 минути , съответно. За повишаване на общата загуба на тегло, включително и на ръцете си , включи интервали от ходене и бягане във вашия неблагодарна тренировка . Редуването между две до четири минути всяка от ходене, бягане или спринт взривове мазнини, за да ви помогне да постигне целта ви загуба на тегло .


Arm - Toning Упражнения

Редовно обучение сила ви помага да изгради мускулна маса , като същевременно се развива с по-икономична изглеждащи тялото . Увеличената мускулна маса улеснява по-ефективно изгаряне на калории , така че да може да изгори повече калории, дори и по време на почивките . Когато ръката - тонизиращо упражнения са комбинирани с вашите неблагодарна кардио тренировки , ще се възползват от предимствата на загуба на тегло и стройна, тонизирана оръжие. Сила за обучение упражнения като лицеви опори , гърдите и раменете преси, и бицепс къдрици ще ви помогнат да се разработи тонизирана , по-тънък изглеждащи ръце . Извършване на натоварващи упражнения три пъти седмично , в продължение на около 20 минути на сесията . Ако сте с помощта на тежести , използвайте теглото, което е достатъчно тежка, за да умори мускулите си от 12 повторения.