5 причини пилатес да не ви дава плосък корем

Пилатес упражненията са чудесни за тонизиране и укрепване на корема, така че ако сте правили пилатес правилно и коремът ви все още стърчи, може да се изкушите да се откажете и да се отправите към дивана. преди да го направите, вземете сърце.

Макар че много хора желаят да имат "плосък корем", никой няма перфектна средна част. Възрастта и ДНК имат много общо с това как се разпределят телесните ви мазнини, и често го изпращат направо за корема. Може да имате шест пакета коремни мускули, просто скрит под слой мазнини, от който е трудно да се отървете - и това е напълно ОК.

Какво още, укрепването на сърцевината ви чрез пилатес има много предимства отвъд създаването на убийствени коремни мускули:може да предотврати лоша стойка, предпазва гърба си от нараняване, и подобрете ефективността на вашата тренировка.

И така, как да се уверите, че получавате основните ползи от пилатес за укрепване на сърцето? Ето няколко ключови въпроса, които да си зададете, когато започвате рутинната си тренировка.

1:22

Гледайте сега:Развенчани 5 често срещани мита за корема

Правилно ли ангажирам ядрото си?

Много хора се научават да правят коремни преси и коремни преси по начин, който скъсява ректус коремен мускул, кара го да се издига в средата ви, вместо да създава дълго, гъвкави мускули. Ако правите пилатес упражнения по същия начин, няма да постигнете основна сила и дълго, стройни коремни мускули.

Ако смятате, че това може да е вашият проблем, работете върху коригирането на формата си и ангажирането на всичките си коремни мускули, както и латите, параспинални мускули, тазобедрени флексори, и седалищните мускули, за да поддържате гръбнака си безопасен и стабилен. Съвет:Представете си, че „вдигате“ корема си – издигате пъпа нагоре и към гръбнака.

Какво наистина означава да ангажирате ядрото си

Използвам ли твърде много импулс?

За да получите максимални основни предимства, важно е да се движите с контрол по време на упражнението пилатес. Например, в преобръщането, трябва да използвате мускулите си, не инерция, да повдигате и спускате краката си. По същия начин, в печата, трябва да задълбочите долната част на корема, за да се върнете назад и да се върнете нагоре, като работите с корема и дишането, не като повдигате краката си нагоре, като издърпвате нагоре с гръб.

Моята тренировка добре ли е?

За да получите плосък корем, трябва да горите мазнини, като тренирате цялото си тяло и приемате по-малко калории. Също, тъй като загубата на тегло се случва по цялото тяло, трябва да поддържате тренировките си балансирани. Намаляването на петна е мит; независимо колко работиш с корема си, няма да получите плосък корем, освен ако не губите мазнини навсякъде.

Променяйки тренировките си, включително планиране на почивни дни за корема ви, е най-добрият начин да гарантирате, че вашите тренировки са добре закръглени.

Ям ли правилната закуска преди тренировка?

Има тънка граница между това, че ядете наскоро достатъчно, за да имате стабилна енергия за тренировка, и да сте прекалено сити. Не може да сте яли твърде много и да получите страхотна лъжичка върху корема.

Какво трябва да ядете преди пилатес? Най-краткият отговор е, че много хора зависят от малка закуска, за да подхранват тренировката си, нещо с малко протеин, здравословни мазнини, или сложни въглехидрати, като шепа ядки или протеиново смути. Но вие не искате да консумирате повече енергия, отколкото ви е необходимо.

Разбира се, трябва да прецените действителното ниво на усилие на вашите тренировки и това, от което наистина се нуждаете. Общо взето, въпреки това, най-добре е да изядете закуската си не много преди тренировка, заедно със здравословното хранене през целия ден.

Хранене преди и след пилатес

Има ли други причини за подуване на корема?

Задържането на вода може да ви накара да изглеждате и да се чувствате подути. Количеството вода, което вашите клетки задържат, има много общо с баланса на натрий и калий в телесните течности. Газът може да ви направи подути, също.

Честите причини за подуване на корема включват:

• Твърде много сол (натрий) във вашата диета
• Флуктуиращи хормони (ПМС, например, е известен с това, че причинява задържане на вода)
• Храносмилателни проблеми като запек или газове
• Хранителна непоносимост

Дори ако задържате вода, все още е важно да останете хидратирани, като пиете много вода. Пиенето на достатъчно вода ще помогне на тялото ви да балансира минералите като натрий и калий и ще поддържа кръвното налягане.

Дума от Verywell

Дори и да не получите шест пакета, все още ставаш по-силен — и това е голяма победа. Като се фокусирате по-малко върху перфектната средна част и повече върху усъвършенстването на вашата форма, ще пожънете основните ползи от пилатес за укрепване на сърцето за нула време.