Шест дълбоки мускула на бедрата ви

Когато мислим за тазобедрените мускули, обикновено мислим за бедрените флексори отпред и големия мускул на дупето, глутеус максимус, в гърба. Въпреки това, шест по-малки мускула имат значителна роля в целостта на тазобедрената става, движение на крака и бедрото, и създаване на повдигане през таза.

Това са дълбоките шест мускула, и много си струва да ги опознаете. По-долу е лесно въведение, само с намек за урок по анатомия, върху местоположението и действието на дълбоките шест тазобедрени мускула.

Какво правят дълбоките шест тазобедрени мускули

Групата от тазобедрени мускули, наречена дълбока шест, е набор от малки мускули дълбоко в бедрото, които завъртат странично крака в тазобедрената става. Това на практика означава, че те обръщат крака навън.

Кога, в пилатес или друг фитнес клас, инструкторът казва, "извъртете крака си в тазобедрената става, " те искат да ангажираш дълбоката шестица. За танцьори, това са важни мускули за "извиване".

Дълбоката шестица, съвместно с други мускули, са също тазобедрени стабилизатори и тазобедрени екстензори. когато ходиш, например, дълбоката шестица помага за стабилизиране и отваряне на бедрото на работния крак (този, който не се движи свободно напред.

Когато краката са фиксирани, което означава, че те не могат да отговорят на дълбоките шест мускула, като се обърнат, активиране на дълбоката шестица, преместете опашната кост, срамна кост, и илиачен гръбнак (отгоре, предната част на тазобедрената кост) нагоре. Това е повдигащо и декомпресиращо действие, полезен за всички, особено хора, страдащи от проблеми, свързани с компресия на тазобедрената става, като бурсит и артрит.

Когато захващате външна обвивка на бедрата в спирала, която се повдига нагоре под дупето близо до седящите ви кости, като същевременно поддържате краката си във фиксирано положение, се възползвате от отварянето на бедрата, и повдигане на таза и гръбначния стълб, качества на дълбоката шестица.

Упражнения като тазови къдрици и раменен мост, където краката трябва да останат успоредни, но тазът се повдига, седящи кости достигат до коленете, и гръбначният стълб се удължава от това изискват този вид действие. Друг плюс е, че вътрешната част на бедрата се противопоставя на въртенето навън на дълбоката шестица. Следователно, когато работиш с дълбоката си шестица, работиш по вътрешната част на бедрата.

Къде се намират дълбоките шест тазобедрени мускули?

Дълбоките шест получават името си, защото са дълбоко в бедрото, под по-известния мускул на дупето, глутеус максимус. Всички те се прикрепят към вътрешността на големия вертел, което е крушката в горната част на бедрената ви кост, която влиза в тазобедрената ямка. Те се разпространяват на различни места около ниския таз.

Дълбоките шест бедрена мускула са, от горната част на вентилатора надолу:

• Piriformis
• Gemellus superior
• Obturatur internus
• Gemellus inferior
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Тъй като дълбоките шест са под глутеус максимус, обикновено един от най-силните мускули в тялото ви, често са засенчени от него. Много хора се опитват да постигнат ефекта от действието на дълбоките шест мускула, като стискат седалищните си мускули.

Това може да доведе до компресия около опашната кост и сакрума и да попречи на свободата на движение в бедрото. Също, прекомерно набиране на глутеусите означава над развитието на глутеусите (мускулите на дупето). Да се ​​научите да активирате дълбоката шестица може да помогне на някои хора да придобият физическо съзнание, което може да им помогне да преодолеят „стискането на дупето“.

Когато глутеусите и дълбоките шестици работят в баланс, имате много по-добре функциониращи и вероятно по-добре изглеждащи областта на бедрата и дупето.

Също така е интересно да се отбележи, че много нерви на долната част на тялото преминават през и около дълбоките шест мускула. Седалищният нерв, в частност, се движи зад piriformis, и свръхактивният пириформен мускул допринася за седалищна болка при някои хора.

Дълбоката шестица в действие

Надяваме се, че това въведение в дълбоките шест мускула на тазобедрената става ще ви помогне да разпознаете тяхното действие в собственото си тяло. Тези, които биха искали да знаят повече за индивидуалните действия на всеки мускул, трябва да се консултират с подробна книга по анатомия.

Ние много тренираме осъзнаването на дълбоките шест в Пилатес. Отварянето на бедрата с топката за упражнения е идеално за това. Ето няколко упражнения за пилатес, в които може да разпознаете дълбоките шест в действие, и двете завъртания на краката са обърнати и/или извеждане на сакрума напред и декомпресия на тазобедрената става:

• Всеки път, когато използвате стойка за пилатес, или широка обърната позиция.
• Упражнения, които използват жабешки крака
• Упражнения за работа с краката като работа с крака върху постелката
• Правете упражнението за отваряне на порти