6-те основни принципа на пилатес

Шестте принципа на подхода на пилатес към упражненията са част от това, което го прави уникален в света на фитнеса. Пилатес си е пилатес заради шестте принципа. Принципите на пилатес може да звучат малко абстрактно, но интегрирането им в пилатес движенията осигурява баланса, благодат, и лекота, свързана с практикуването на пилатес.

Може да чуете принципите на пилатес, изразени с малко по-различни думи и в различен ред, но те предават същото значение в пилатес.

Произход на принципите на пилатес

Важно е да се отбележи, че Джоузеф Пилатес, основателят на пилатес, не излага пряко принципите на пилатес. Те са концепции, дестилирани от неговата работа от по-късни инструктори.

Заради това, не винаги има съгласие в пилатес общността относно реда на принципите, специфичните думи, използвани за определени понятия, или броя на принципите. Въпреки това, ще намерите някаква версия на принципите на пилатес, която да бъде част от почти всеки клас или програма по пилатес, в която участвате.

Обяснени са принципите на пилатес

Джоузеф Пилатес първоначално нарече работата си „Контрология“. Той основа този подход тяло/ум/дух към движението върху интегративния ефект на центрирането, концентрация, контрол, точност, дъх, и поток. Независимо дали тренирате на постелка или използвате оборудване за пилатес, като реформатора или Кадилака, тези основни принципи придават на всяко упражнение намерение и пълнота на изразяване.

Центриране

Тази концепция се определя като физическо привеждане на фокуса в центъра на тялото, зоната на електроцентрала между долните ребра и срамната кост. Енергично, Пилатес упражненията се доставят от центъра.

Всички движения в пилатес произлизат от този център на тялото, включително активиране и ангажиране или отпускане на сърцевината и мускулите на тазовото дъно. Началната позиция за пилатес ви помага да се центрирате, преди да се заемете с по-нататъшни движения.

Концентрация

Ако привлечете пълно внимание към упражнението и го правите с пълна отдаденост, ще получите максимална стойност от него. Ще трябва да се концентрирате върху всеки аспект на дадено движение, за да го изпълните оптимално. Концентрацията предлага и умствени награди. Концентрацията в пилатес е подобна на практикуването на внимателност:вие внасяте осъзнатост в движенията си в настоящия момент.

Контрол

Всяко пилатес упражнение трябва да се прави с пълен мускулен контрол. Никоя част от тялото не е оставена сама по себе си. Всичко е съзнателно, умишлено движение. Този принцип на контрол се простира и до ума, докато се научите да го използвате, за да контролирате движенията си с намерение.

Точност

в пилатес, важно е да се поддържа осъзнатост по време на всяко движение. Има подходящо разположение, подравняване спрямо други части на тялото, и траектория за всяка част от тялото във всяко упражнение.

Точност, в този контекст, означава извършване на всяко движение и стъпка по преднамерен начин със специфични форми и знаци за всяко упражнение. От съществено значение е да се съсредоточите върху усъвършенстването на техниката, за да разрушите вредните навици и модели на движение в миналото.

Дъх

Джоузеф Пилатес подчерта използването на много пълен дъх в своите упражнения. Той препоръчваше да се мисли за белите дробове като мехове – използването им силно за изпомпване на въздуха изцяло навътре и от тялото.

Повечето упражнения по пилатес се координират с дишането, и правилното използване на дишането е неразделна част от упражненията по пилатес. Дишането вероятно е най-важният принцип; Джоузеф Пилатес подчерта, че преди всичко, трябва да се научите как да дишате правилно.

Поток

Пилатес упражнението се прави по плавен начин. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, благодат, и лекота. Енергията на едно упражнение свързва всички части на тялото и протича през тялото по равномерен начин.

Реформаторът и другото оборудване за пилатес са много добри огледала на вашия поток и концентрация, тъй като са склонни да се блъскат и изведнъж да станат доста „машинни“, ако загубите контрола и потока си.

Подготовка за първия си час по пилатес

Още дефиниции за пилатес

Други основни аспекти на пилатес, с които трябва да сте наясно, включват правилните термини за оборудването за пилатес, като постелки, топки, и машини като Реформатора. Също така е жизненоважно да знаете как да намерите неутралната си позиция на гръбначния стълб и как да дърпате корема за всички пилатес движения, както и традиционния ред на упражненията за постелка за пилатес.

10 ползи от пилатес