Пилатес Баре - Тренирайте като балетист на всяка възраст

За много от нас въведението в пилатес е събитие, променящо живота. Ако идвате от типични тренировки във фитнес залата, които се фокусират върху силовите и кардио тренировките, пилатес се фокусира върху тренировките с телесно тегло и микродвиженията идват като изненада. Пилатес ви позволява да се съсредоточите върху определени мускули, за да се движите плавно с контролирано, дисциплинирано темпо, като същевременно изграждате онова ободряващо изгаряне в мускулите, което е резултат от предизвикателна тренировка.

Може би си мислите:получавам цялостна тренировка за тяло от пилатес; може ли да стане по-предизвикателно? Отговорът е Barre Pilates.

Barre Pilates (понякога наричан "Barre Fusion") въвежда характерни движения, които са информирани от балетна подготовка и танцови движения. Изометричните контракции, при които държим тялото в предизвикателни пози като планк или баланси с един крак, са идеални, функционални движения за мъже и жени на всяка възраст. Тези движения подобряват баланса, чувството ни на ума към мускулната връзка, проприоцепцията (където тялото е в пространството) и координацията – умения и силни страни, които позволяват силни, слаби и здрави тела на всяка възраст, за цял живот.

„Най-важното за мен е учениците да открият качество на елегантност в стойката си и грация в движенията си“, казва учителката по пилатес Anytime и бивша професионална балетна танцьорка Даян Дифендерфер.

Даян Дифендерфер преподава Barre Fusion на пилатес по всяко време.

Какво е Barre Pilates?

Часовете по пилатес на Barre не са типичните ви занимания по балет. Часовете по пилатес в Barre поемат основните основи на пилатес и ги комбинират с вдъхновени от балета движения, като наклони и нагласи, както и включващи елементи от танци, йога и силови тренировки.

„Базирам часовете си върху основните основи както на пилатес, така и на класическия балет – използването на дишане, правилно подравняване на гръбначния стълб, неутрално поставяне на таза и постоянно осъзнаване на сърцевината като стабилизатор“, казва Даян Дифендерфер.

Точно като пилатес, часовете на Barre обикновено включват упражнения с телесно тегло с много повторения, които държат мускулите на краката, корема, глутеусите и ръцете под напрежение за продължителни периоди. Този тип тренировка води до подобрена кардио фитнес. Освен това укрепва мускулите, които са необходими за поддържане на стойка, стабилност чрез ставите и траен баланс.

Какво да очаквам в часовете по пилатес в Barre?

За тези от нас, които са гледали час по пилатес на Barre или са посещавали такъв, вероятно сте забелязали треперенето на краката, което е често срещано в тези часове. Това е резултат от натоварване на мускулите, докато изграждате сила. Това треперене е признак на мускулна умора и със сигурност не е признак на слабост. Всъщност дори най-силните от нас вероятно ще изпитат това разклащане, тъй като мускулите изразходват наличните запаси от гликоген (енергия).

Въпреки че часовете по пилатес са трудни за мускулите, те са щадящи за ставите. Поддържайки контролирани, по-малки движения, има по-малък натиск върху ставите, сухожилията, връзките и гръбначния стълб. В крайна сметка това предотвратява и намалява нараняванията и води до по-висока, по-изящна стойка.

Какво оборудване ми трябва?

Ако посещавате клас на Barre в студио, вероятно ще използвате балетна лента или прикрепена към стената, или свободно стояща. Не е задължително да имате лост, ако искате да тренирате у дома. Скоро ще стигнем до това. Можете също да използвате топка за пилатес, еластични резистентни ленти, кръг за пилатес, постелка и леки тежести. Различните студия и учители приемат различни методи на обучение, което означава, че чрез изпробване на различни класове ще намерите учителите и методите, които най-много ви харесват.

Дебора Мендоса преподава в балета.

Какви са предимствата на Barre Pilates?

Точно като пилатес, Barre Pilates подобрява стойката ви чрез фокусиране върху силата на ядрото, оптималното подравняване на ставите и подобрен баланс. Barre Pilates може да се практикува заедно с пилатес, йога, танци и всяка друга физическа подготовка, която правите. Тя е проектирана да бъде тренировка за цялото тяло, която подготвя тялото ви за всички силови и кардио предизвикателства.

„Включвам много гръбначна артикулация в целия клас – флексия напред, ротационни моменти на гръбначния стълб и хиперекстензия“, казва Даян Дифендерфер. „Правилното използване на външната ротация на краката или обръщането е от първостепенно значение в балета и аз го използвам в класа на лост, за да улесня много от упражненията. Това позволява по-големи движения на краката от бедрото. Постоянно се подчертава и вътрешната част на бедрата.”

Как пилатесът изгражда сила на ядрото?

Подобно на пилатес, Barre Pilates се основава на осъзнаването на основните стабилизиращи мускули, които поддържат дълга, балансирана стойка и трайна енергия и сила. Това са коремните ви мускули, тазовите мускули, гърба, глутеусите и бедрата. Класовете по пилатес на Barre изискват да балансирате на единия крак, да се въртите навън от бедрата, да се движите напред, назад, странично и в ротация, така че да работите с мускулите от всички ъгли. Това развива хармонично и балансирано тяло, което може да се движи уверено и внимателно. Няма и два еднакви класа, така че като поддържате редовна практика по пилатес с барре, вие ще напредвате с течение на времето, за да можете да поддържате формата си под натиск с по-голяма лекота, да достигате по-далеч, да плъзгате по-ниско и да вдигате по-високо.

Какво да очаквам в първия си клас?

Както при повечето класове, ще има загряване, което въвежда видовете движения и мускулни действия, на които ще разчитате в клас. Оттук нататък, в зависимост от вида на класа barre и дали е по-класически или енергичен (както в часовете Bootybarre на Трейси Малет), вие ще извършвате работа в изправено положение, баланс, наклони и удари, които координират с грациозни, силни движения на ръцете. Можете да използвате дъмбели, ластици, утежнени топки или изобщо да не използвате оборудване.

Очаквайте да го намерите за предизвикателство, тъй като тялото ви се адаптира към тези нови методи на движение, но също така очаквайте сърдечната ви честота да се повиши, мускулите на корема и краката ви да се уморят и дори да се разклатят, но също така очаквайте да научите много от учителя си и да забавлявай се. Наистина!

Какъв ефект има Barre Pilates върху формата и размера на тялото ми?

Колкото по-големи са мускулите, с които работите, толкова повече калории изгаряте. Тъй като Barre Pilates натоварва бедрата, глутеусите и корема ви до умора, определено ще изгаряте сериозна енергия по време и след тренировка. Докато продължавате да правите уроци по пилатес, ще изградите дълги и чисти мускули. Това увеличение на чистата мускулна маса означава, че ще изгаряте калории дори в покой, тъй като скоростта на метаболизма ви в покой се увеличава. По-важното от загубата на тегло обаче са подобренията, които ще видите в стойката и мускулния си тонус. Това ще ви позволи едновременно да се чувствате и да изглеждате по-дълго, по-слабо и по-уверено.

Какви са някои съвети за започване на Barre Pilates?

Що се отнася до обувките, Даян вярва, че тренирането бос е добре, въпреки че балетният пантоф може да предложи малко повече опора на стъпалото. „Джаз обувките или маратонки за танци също са добри. Някои по-големи ученици вероятно биха се чувствали най-удобно с някаква опора вместо боси крака.“ Пазете се от чорапите, тъй като приплъзването може да бъде проблем. „Те също така не позволяват най-добрата артикулация на стъпалото, ако ученикът се плъзга по дървен под“, добавя тя.

Тонове повторения не се препоръчват, нито са необходими, ако класът е структуриран правилно. Според Даян, "Разнообразие от упражнения могат да се насочат към вътрешната част на бедрата, например, без да се повтаря едно и също упражнение 100 пъти."

И накрая, Даян предлага намирането на добър инструктор, който се обръща към ЦЯЛОТО тяло в целия клас, е от първостепенно значение. „И моля, без бързи, извън контрол „клякания“, казва Даян.

И така, решихте да опитате Barre Pilates. Намерете своя слой и усетете разклащането. Вече си балерина.