Тайният страх на учителя по пилатес:Пред тълпите

Веднага щом започнем да преподаваме, по-специално групи, осъзнаваме, че има страна на тази професия, която е доста изнервяща. Ден след ден влизаме в голяма стая, пълна с хора, които всички ни гледат с очакване. Усещаме натиска да доставим нещо невероятно и започваме да се напрягаме. Не знаем какво да правим с ръцете си и не можем да гледаме хората в очите. Изпускаме нервна шега и празни неразвеселени лица ни гледат в отговор. Твърде уплашени да повторим такова неудобно показване на прекъсване, ние се закопчаваме и избягаме в нашия „режим на учителя по пилатес“.

Ускоряваме се малко, докато говорим, по някакъв начин трябва да запълним тишината и да дадем на хората повече работа, за да сме сигурни, че са доволни и нямат време да решат, че не ни харесват.

Някак си успяваме да изкараме часа и когато хората си тръгват, отчаяно се надяваме на усмивка или „благодаря“ от някого, така че знаем, че все пак сме свършили добра работа. Това, което остава в ума ни, са всички онези хора, които си тръгват, без дори да ни погледнат. „Мразят ли ме?“ – чудим се ние. И докато все още се чудим, идва следващата група хора и всичко започва отначало. В края на деня сме объркани и изтощени и започваме да приемаме, че има страна на тази работа, която ни кара да се чувстваме доста изложени и разединени.

Въпреки че описаното по-горе е може би екстремен сценарий що се отнася до опита с преподаване на пилатес, мога да кажа, че със сигурност съм бил там през първите години и знам, че много от вас също са били. Този вид предизвикателен преподавателски опит е особено често срещан в началото на нашата кариера, когато поемаме прикрити класове или работим за здравни клубове, където групите са големи и непознати. И въпреки че нещата могат да се подобрят с времето и опита, много от нас не могат напълно да се отърсят от защитния „режим на учителя по пилатес“ напълно и никога не се чувстват напълно автентични и спокойни, когато преподаваме.

Не е изненада, че се чувстваме толкова предизвикани в ситуации като тази. Да стъпим пред очакваща тълпа и да се оставим да ни видят може да предизвика реакция на битка или бягство в нервната ни система. Този дълбоко инстинктивен механизъм ни кара да загубим способността да почиваме в себе си и да се ангажираме социално с други хора. В крайна сметка прекарахме един час, опитвайки се да управляваме собствения си стрес, докато сме в очите на обществото, опитвайки се да се свържем с хората и да ги научим на здравословно движение. Като цяло това е стряскащ процес, който може да бъде първата стъпка към изгарянето, ако работни ситуации като тази продължават.

Когато сме спокойни и се наслаждаваме на компанията на другите, ние сме в вентрално блуждаещо състояние. Чувстваме се заземени, спокойни и спокойни. Нашето тяло е в състояние да се грижи за всички вътрешни процеси като храносмилане, възстановяване, мускулно-скелетна и когнитивна функция по лесен и балансиран начин. Чувстваме се свързани и виждани от другите по начини, които ни карат да се чувстваме сигурни и утвърдени. Тази способност за социално ангажиране с други хора е нещо, което допълнително подхранва нашето вентрално вагусно състояние. Имаме чувството „мога“. за нас и нашите амбиции. Повечето от нас ще изпитат това и някои от нас се чувстват като у дома си в това състояние на повече от други.

Ако сме подложени на голям стрес, изпитваме болка или управляваме трудни взаимоотношения, може да не открием, че вентралното вагусно състояние не е лесно за поддържане. Когато след това влезем в студиото в това състояние, бързо започваме да улавяме сигналите, които предизвикват реакция на симпатиковата нервна система. Ние възприемаме много непознати очи, които изведнъж ни гледат с очакване или дори предизвикателно. Изведнъж сме под обществен контрол и чувстваме натиск да изпълняваме и изпълняваме. Напрегнахме се, очите ни се разшириха и вече не можем да видим стаята като цяло, докато се фокусираме върху това или онова. Ставаме малко некоординирани или дори влизаме в нещата. Получаваме психически блок и не можем да мислим правилно. Гласът и движенията ни се ускоряват и дъхът ни става плитък. Не можем да гледаме хората в очите. Дори и да сме наясно с тези промени, е трудно да ги контролираме или повлияем. Тялото е изпаднало в състояние на симпатична нервна система, свързано с очакване или подготовка за ситуация на битка или бягство в момент, в който отчаяно желаем да се свържем с хората и да създадем среда за здраве и благополучие.

Колко разочароващо е това? В опита си да го накараме да работи, ние оказваме по-голям натиск върху себе си и усещането ни за „мога“ се променя на „трябва“. За съжаление, колкото и да се опитваме да скрием как наистина се чувстваме, 70-80% от комуникацията ни с другите е невербална и голяма част от нея е подсъзнателна и инстинктивна. Вероятно е участниците в класа да разберат състоянието на нашата симпатикова нервна система, което означава, че сега никой от нас не е в състояние да се ангажира социално един с друг или да намери състояние на благополучие.

Ако това преживяване се повтаря отново и отново, в крайна сметка можем да колабираме в дорзално вагусно състояние, форма на изключена нервна система. Може да изпитаме симптоми като главоболие, хронично напрежение, скованост и болка, проблеми с гласа и хронично изтощение. В този момент имаме чувството „не мога“. и нещо трябва сериозно да се промени, за да можем да се върнем към „Мога“.

Какво можем да направим по въпроса? В идеалния случай искаме да бъдем и да останем в вентрално вагусно състояние колкото е възможно повече, когато работим с нашите клиенти. Искаме да можем да се свържем с тях, да ги успокоим и да бъдем пример за физическо и психическо благополучие.

По-долу са няколко прости съвета, които могат да ви помогнат да саморегулирате нервната си система при подготовката на тези предизвикателни класове, както и по време на преподаване.

Преди класа:

• Отделете 15 минути време за почивка

Може би най-важният въпрос, който искаме да си зададем, е:как да влезем в студиото? Вече сме в състояние на симпатична нервна система, когато пристигнем? Ако сме, ще ни бъде много трудно да променим това, докато сме под натиска на ситуация на преподаване. Планирайте 15 минути преди урока, в който можете да отделите време за себе си, където сте необезпокоявани.

• Заземяване

Заземяването е изключително мощно, като ни помага да преминем в вентрално вагусно състояние. Прекарайте известно време, признавайки контакта и подкрепата, които получавате от земята и други области, в които осъществявате контакт. Почувствайте краката си на пода и може би се облегнете на стена или облегалка на стол и усетете чувството за подкрепа и задържане, което ви дава.

• Собствен контакт

Подкрепете тялото си, като осъществите нежен контакт с ръката си върху сърцето, стомаха или бедрата. Следвайте инстинкта си, бъдете прости и дайте това време. Проследете усещанията, които възникват.

• Определете ресурс

Запитайте се какво друго може да ви помогне да се успокоите и да се почувствате по-добре така, както искате да се чувствате. Би ли била полезна топла напитка или може би любимата ви музика на вашия mp3 плейър? Може би сте сложили любимите си клинове, които ви карат да се чувствате страхотно? Именно тези малки неща могат да бъдат чудесен ресурс за нас, когато става въпрос за уреждане на нашата нервна система. Можете също да се свържете с находчив спомен от време, когато сте се чувствали така, както искате да се чувствате сега. Докато се свързваме с такива спомени, тялото ни резонира.

• Проследете усещанията си

Може да наблюдавате повишаване на енергията. Това е добре. Позволете му да пътува през вас и продължавайте да признавате вашите успокояващи ресурси и контакта и ограничаването от земята, вашето обкръжение и самоконтакта. Вероятно е енергията да се уталожи, ако отделите малко време за това. След като се почувствате по-спокойни и по-спокойни, прекарайте още един момент, за да попиете наистина това състояние на нервната система със своето съзнание, преди да влезете в студиото.

Тази 15-минутна подготовка ще направи огромна разлика за следващото ви преподавателско преживяване, тъй като ще ви бъде по-лесно да поддържате вентралното си вагинално състояние, а клиентите ви също може да се почувстват по-склонни да се свържат с вас от самото начало отивам.

По време на час

• Забележете своите задействания и забавяне

Когато почувствате първите тригери, които предизвикват вашето спокойствие, позволете си да забавите темпото. Имате повече време, отколкото си мислите. Бързо се чувстваме под натиск да действаме, особено в състояние на битка или бягство. Знайте, че имате време да се погрижите за себе си.

• Признайте земята

Тук също имате контакт със земята, както преди. Забележете го и му позволете да ви подкрепи. Вие правите имайте време да усетите почвата и да признаете, че тя винаги е там, за да ви подкрепи. Забележете какво е чувството да признаете това.

• Собствен контакт

Поставянето на ръка до сърцето си, поставянето на една ръка в друга, докосването на тила, каквото и да ви е помогнало да се успокоите преди, е напълно приемливо да правите, докато преподавате час по пилатес. Има много от тези жестове, които правим подсъзнателно през цялото време, така че има вероятност никой да не забележи, когато получите мощно напомняне за способността си да се самоуспокоявате.

• Не забравяйте, че можете

Ако забележите, че мислите, че трябва да се справите или че трябва да дадете на хората положително изживяване, поемете си дъх и не забравяйте, че всъщност не е нужно да правите нищо, но че абсолютно можете да направите това , в противен случай нямаше да сте там, където сте, да правите това, което правите.

Ако можете да следвате горните стъпки изцяло, ще откриете, че вашият преподавателски опит се промени. Не само в тези предизвикателни учебни сценарии, но и в работата ви с частни клиенти и по-познати или по-малки групи. Въпреки това, ако сте лесно стресирани или се чувствате неудобно, когато преподавате, не се обезкуражавайте, ако горните стъпки не разрешават проблема ви напълно веднага. Често е необходима малко повече подкрепа, насоки и практика, за да помогнем на нервната ни система да се регулира в трудни ситуации. Чувствайте се свободни да се свържете с мен, ако искате повече информация по тази тема или ако търсите допълнителна подкрепа.

Източник: https://blog.polestarpilates.com/the-secret-fear-of-the-pilates-teacher-in-front-of-the-crowds/