Пилатес Arm Ring Упражнения

The Пилатес Пръстена се използват за осигуряване на лек сърдечно-съдови упражнения , както и извайвам и умора мускулни групи , без използването на гири или мряна . Благодарение на дизайна на Пилатес Пръстена , е безопасна алтернатива тренировка за тези, които са ранени гърбовете им или изкълчен мускул в спортни дейности . Пилатес Ring упражнения могат да се изпълняват от начинаещи или опитни студенти Пилатес ; Въпреки това, пълното разбиране на движенията е от жизненоважно значение за упражняване да бъдат ефективни. Chest Press

Това упражнение ще се включат в гърдите и ръката мускули, за да се повиши горната част на тялото . Започнете това упражнение от лежащ върху вашия постелка за упражнения , ако имате такава, и се възползва от Пилатес пръстен с двете си ръце. Привеждане на пръстена нагоре към гърдите си и си лактите разширяваха . Бавно стиснете пръстена навътре и като го направите, импулс на движението за оспорване на мускулите. Повторете това упражнение в продължение на 1 минута, преди почивка и започване на друг набор от 1 минута.


Leg Press

В рамките на тази дейност, която ще бъде в състояние да се уморяват вътрешните мускули на бедрата . За да започнете това упражнение , лежи неподвижно по гръб и поставете Пилатес пръстен между краката си директно над коленете си . Engage вътрешните мускули на бедрата чрез изстискване краката си заедно и бавно освобождаване . Повторете това упражнение най-малко 15 пъти или докато мускулите на краката са уморени .