Пилатес упражнения на опашната кост
Това упражнение не трябва да се извършват , ако страдате от остеопороза в гръбнака или са херния дискове. Това упражнение може да се разшири щетите, причинени от тези условия. Легнете на пода по гръб . Поставете едно одеяло или постелка под гърба си , за да се избегне болката и по-нататъшно увреждане на гърба. Бавно изтеглете краката си във въздуха над главата си. Издърпайте назад , доколкото можете. След като сте отишли толкова далеч, колкото можете, задръжте позиция за до десет секунди. След като сте усвоили десет секунди , не се колебайте да отидете по-дълго. Това упражнение ще работят мускулите около опашната кост и да ги засили , като помага да се избегне по-нататъшно болка и щети.
Seal
упражняване на пломбата ще работи вашия район таза и всички мускулите в тази област , включително и мускулите около опашната кост . Започнете, като стои изправено и щракнете върху петите заедно три пъти , докато стои на върха си пръсти. Разточете обратно върху петите си и повдигнете таза . Вие не трябва да се появи , за да промените позицията на много, но наистина ще се чувстваш в тялото си, докато се вдигне . Разточете обратно към върха си пръсти и кликнете петите заедно с още три пъти . Повторете упражнението в продължение на най -малко шест повторения. Опитайте се да прокара отвъд шест , ако се чувствате достатъчно комфортно .