Предимствата на дълбокото дишане при пилатес упражнения

Дълбокото дишане е съществена част от упражненията по пилатес. И не просто голямо вдишване, но също и когато правите съзнателно усилие да издишате напълно, отървете се от всяка частица застоял въздух и освежете, ободряващ въздух, за да се втурне. Джоузеф Пилатес беше категоричен в дълбокото дишане.

Помислете за този цитат от неговата книга Върнете се към живота чрез контролология :"Мързеливото дишане преобразува белите дробове, буквално и в преносен смисъл, в гробище за отлагане на болни, умиращи и мъртви микроби, както и предоставяне на идеално убежище за размножаване на други вредни микроби."

Това не е ли страшно?

Предимства на дълбокото дишане

Отвъд ужасните последици от това да не дишаш напълно, помислете за някои от многото предимства на дълбокото дишане. Кислородът е част от почти всяка химическа реакция в тялото ви, така че имате нужда от много. Ако искате да изгорите калории, имате нужда от кислород. Всъщност, ако изобщо искаш да имаш енергия, трябва да имаш кислород.

Обратно, въглеродният диоксид е отпадъчен продукт и дълбокото дишане ви помага да се отървете от него. Не само това, но дълбокото дишане стимулира вътрешните органи, включително сърцето. Когато сърцето тръгне, като по този начин увеличава циркулацията, получавате прясна кръв, която тече през тялото, пренасяне на кислород и хранителни вещества до всяка клетка, както и премахване на отпадъчни продукти.

Дълбокото дишане е вашият най-лесен и най-достъпен механизъм за вътрешно почистване.

Никакво обсъждане на ползите от съзнателното дълбоко дишане не би било пълно, без да се обърне внимание на интегративния аспект на тялото/ума. Това е особено вярно при пилатес, където "пълната координация на тялото, ум, и дух" е идеалът, който буквално вдъхнови развитието на практиката

Дишане напълно, с внимание и намерение, ни центрира. Изяснява и успокоява ума, намалява стреса, и проправя пътя за по-голямо, холистичен опит. Работата с дишането също така носи естествен ритъм на движение, което значително повишава ефикасността и преживяването на тренировка.

Упражнения и дълбоко дишане

в пилатес, дъхът води движението и му дава сила. Всички инструкции за упражнения за класически постелка на Джоузеф Пилатес са координирани с дишането, а повечето упражнения с оборудване се преподават и с модели на дишане.

В общи линии, издишваме от частта на упражнението, която изисква най-голямо усилие, възползвайки се от естественото свиване на коремните мускули при издишване.

При упражненията по пилатес, дишането, за да ни помогне да удължим и декомпресираме гръбначния стълб. Свиването на издишване може да се разглежда като нежно, удължаващо стискане на багажника около гръбначния стълб.

Тогава, на вдишване, с подкрепата на екстензорните мускули, има цялостно разширяване на дължината и ширината. Човек може да си представи, че цилиндърът става по-дълъг и по-закръглен.

обикновено, когато хората мислят за дълбоко дишане, те изпълват горната част на гърдите си. в пилатес, въпреки това, искаме да използваме цялото пространство за дишане, с което разполагаме. Следователно ние съзнателно използваме два свързани, но малко различни типа дишане:

• Диафрагмално дишане :Това е дълбоко коремно дишане, при което вдигаме дъха чак до тялото, позволявайки на корема да се разшири при вдишване и да се издуха с издишване. Диафрагмалното дишане е "най-добра практика" дишане за цял живот като цяло.
• Странично дишане :Понякога, в пилатес и други видове упражнения, правим фокусирани тренировки с коремни мускули по начин, който прави невъзможно да позволим на корема да се повдигне с притока на въздух. Страничното дишане ни учи да разширяваме гръдния кош и гърба си, за да позволим пълен прием на въздух.

Сега, когато ви напомнят важността на голямото, красив дъх, използваи го! Не се срамувайте да дишате пълноценно в часовете по пилатес. Това възнамеряваше Джоузеф Пилатес и е напълно верен на работата.

Всъщност, дишането е един от принципите на пилатес; набор от ръководни принципи за практиката на Пилатес, дестилиран директно от учението на Джоузеф Пилатес.