Пилатес за колоездачи:струва ли си?

Основната грижа на много велосипедисти е да оптимизират съотношението си мощност/тегло, да увеличат своя VO2 max или да развият експлозивна скорост.

Но какво да кажем за дейност, която развива основната сила, стабилност и контрол на движението? Може ли пилатес да бъде полезно допълнение към тренировките ви?

Пилатес е разработен от немския гимнастик Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век като метод за използване на ума за подпомагане на контрола на постуралните мускули.

Дейността се препоръчва от NHS и British Heart Foundation за общо здраве; помага за подобряване на стабилността на ядрото, но също така е полезен за обща кондиция и рехабилитация при наранявания.

Лин Робинсън, която практикува пилатес повече от 20 години и е основател на пилатес център Body Control в Лондон, каза за CW:

„За велосипедист бихме работили основно върху вашата тазова и лумбална стабилност, за да помогнем за контролиране на мускулите около таза и лумбалния гръбначен стълб. Въпросът е да станете стабилни, като същевременно мобилизирате тазобедрените стави – да постигнете този баланс между двете."

Стабилността на ядрото плюс гъвкавостта на бедрата са неразделна част от производството на мощност на мотора, така че е логично, че пилатесът може да бъде ефективен. Може ли пилатес да помогне и при често срещани наранявания при колоездене, като болки в долната част на гърба, бедрата и коляното?

„Тъй като пилатес подобрява стабилността на ядрото, да, определено може да помогне за намаляване на проблемите с гърба. Освен това, като работим върху седалищните ви мускули, можем да помогнем за предотвратяване и на някои проблеми с бедрата,” каза Робинсън.

Пилатес вече не е препоръка на здравните фанатици, които следват тенденциите; набира популярност в професионалното колоездене. Бившият ездач на Cannondale-Drapac Том Даниелсън публикува книга, наречена Core Advantage, която включва раздел за пилатес.

Робинсън добави:„Това е прецизността на пилатес, която е толкова ценна за колоездачите и това е така, защото работим върху двигателни и двигателни умения, свързани с колоезденето.“

Пилатес може да не е в центъра на вашия тренировъчен график, но със сигурност си струва да го обмислите, особено ако страдате от проблеми с гърба.

„Аз съм предубеден“, признава Робинсън, „но ако искате да предотвратите наранявания, да подобрите представянето си и да карате безболезнено за по-дълго, пилатесът е пътят напред.“

Източник:https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/pilates-cyclists-worth-328436