Сандра Бълок на интензивната си тренировка по пилатес

Не получавате рамене като тези на Сандра, като ядете бонбони по цял ден. Актрисата каза пред InStyle, че винаги, когато е в Ел Ей, тя има смисъл да ходи на уроци по пилатес. Тя също разчиташе на тренировката, когато искаше да влезе във форма за ролите си; Идеята беше да изглежда силна, но и да запази женствена фигура за сцените си по бански.

Програма на Бълок:

• Редувайте три серии от 20 клякания в изправено положение с три серии лицеви опори (колкото можете да направите в добра форма).
• Редувайте три серии от 20 обратни напада с три серии от 15 мъртви повдигания с дъмбели (Клекнете с дъмбели във всяка ръка. Уверете се, че гърбът ви е плосък и коленете не стигат до пръстите на краката ви).
• Редувайте три серии от 15 странични удара (редуващи се страни) с три серии от 20 сгъвания на бицепс с дъмбел към преса на раменете (с длани нагоре, извийте гири в гърдите си, като държите лактите близо до страните си, натиснете гири нагоре, сведете ръцете си обратно надолу, обърнете навиване и повторете).
• Легнете с лице нагоре в хрускане (крака във въздуха, гръбначен стълб опрян на земята) и ритайте краката с ножици колкото можете повече секунди в добра форма. Починете и повторете три пъти.

Източник:https://www.instyle.com/beauty/health-fitness/movie-star-workouts?slide=123385#123385