5 често срещани грешки в пилатес

Пилатес е прекрасна форма на упражнения – учи ни да работим ума и тялото си в унисон и ни дава убийствена тренировка в същото време. Въпреки това, когато е лошо преподавано или когато просто не сте 100% сигурни какво казва вашият учител, това може да бъде неефективно и дори да причини наранявания (като всяко упражнение, изпълнено неправилно).
Никога не се страхувайте – следните 5 често срещани грешки също имат еднакво лесни поправки и аз съм тук, за да ви помогна сега.

Неправилно поставяне на таза

Това е голямо и учителят ви трябва да ви научи още в първия ви урок. При пилатес имаме две основни положения на таза, неутрално и отпечатък. Неутрално е, когато поддържаме нормалната, естествена извивка на долната част на гърба. Когато лежите по гръб, тазобедрените ви кости и срамните кости трябва да лежат успоредно на постелката – сякаш балансирате пълна купа с гореща супа върху таза си и не искате тя да се разлее. Долната част на гърба ви не е притисната към постелката и това трябва да се чувства стабилно и естествено и не трябва да причинява напрежение в долната част на гърба. Поддържаме неутрална позиция, когато краката ни са на пода (или на щангата в реформатор пилатес) за начинаещи и докато напредваме, трябва да работим за поддържане на неутрални движения за всички движения. Това обаче изисква силни коремни мускули (особено когато краката ви са вдигнати от пода!), което ни води до Imprint. Отпечатък е, когато има леко свиване на таза, така че усещате долната част на гърба си да се свързва малко повече с пода – около 30% прибиране. Това ви дава малко повече стабилност в движенията ви, така че тялото ви се люлее навсякъде, докато се опитвате да правите движенията.

Как да го поправите:Ако не сте сигурни дали сте в правилната позиция на таза, говорете с вашия инструктор! Това е основата за вашата тренировка, така че трябва да бъде правилна за начало!

Неправилно дишане

Това е един от другите основни принципи на пилатес (а животът... дишането е доста важно!). Когато започвате пилатес, може да изглежда, че има толкова много неща, върху които да се съсредоточите и често пъти може да се окажете, че неволно задържате дъха си.

Как да го поправите:Вашият инструктор по пилатес трябва да ви помогне с това, като ви накара да дишате, но ако не, можете да следвате простия модел на пилатес – вдишвайте през носа, издишайте през устата. Издишванията при пилатес обикновено също са силни, така че не се страхувайте наистина да изтласкате въздуха през устата си при издишване – това помага да премахнете напрежението от врата си!

Бързане

Първоначално пилатес се нарича Contrology и можете ли да познаете защо? Точно така, всичко е за поддържане на контрол чрез вашите движения. В днешната култура на тренировъчните войни често си мислим, че колкото по-трудно, по-бързо, по-тежко, по-силно вървим, толкова по-добре. С пилатес, който не може да бъде по-далеч от целта! Трябва да поддържате контрол, за да сте сигурни, че се използват правилните мускули и че наистина изграждате силна основа.

Как да го поправите:Не забравяйте, че няма бързане и че качеството винаги надделява над количеството. Ако откриете, че завършвате всяко движение преди всички останали в класа, помолете вашия инструктор да провери формата ви, за да се уверите, че го правите възможно най-контролирано и правилно. Също така, както в точка 2 – не забравяйте да дишате! Когато не дишаме, бързаме.

Мислейки, че ако не усещате изгаряне, го правите погрешно

Това наистина показва идеята, че пилатес не е средната ви тренировка. Да, в 9/10 от движенията, които правите, ще усетите как мускулите ви се включват и горят! Но има определени движения (като масаж на стомаха на реформатора), при които може да не почувствате нищо като начало и това е напълно добре. Използвате малките мускули, които обикновено пренебрегвате, и им е необходимо малко време, за да се загреят.

Как да го поправите:Попитайте инструктора си къде трябва да почувствате определено движение, за да се уверите, че фокусът ви е върху правилния ход. Ако това е малък ход, не се отказвайте само защото не можете да го почувствате!

Отказвам се след първия час!

Подобно на вдигане на тежести, бягане, уроци по барре, йога и милионите други стилове упражнения, пилатес може да не е за всеки (но знаем, че всеки може да се възползва от него!). Въпреки това часовете по пилатес варират значително в зависимост от вашия инструктор, тяхното обучение и вида на класа – класът по пилатес на мат и класът по пилатес на реформатор могат да се различават значително!

Как да го поправите:Направете го истински опит в продължение на 6 седмици, поне два пъти седмично. Като всяка нова тренировъчна програма, трябва да се придържате към пилатес, за да извлечете пълните ползи. Купете блок от класове или домашна програма като нашата електронна книга и я насрочете в дневника си! Няма да съжалявате!

Източник:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes