Как да правя упражнения Използвайки Пилатес Ring

Пилатес пръстени добавят интерес и интензивност на всяка рутинна тренировка . Пилатес пръстени са изработени от лек, гъвкав метал. Гъвкавият метал дава възможност за силова тренировка и повечето модели включват пяна подплатени дръжки . Пилатес пръстени се предлагат в размери, вариращи от 10 до 14 инча и включват различни нива на съпротива на различни фитнес нива . Пилатес пръстени могат да бъдат включени в нито рутинна тренировка да помогне тонус на ръцете, бедрата , корема и с целенасочени упражнения съпротива. Нека да разгледаме някои упражнения, специално насочени към области на тялото, които могат да бъдат значително засегнати от силова тренировка . Нещата ще трябва
Пилатес пръстен
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да правя упражнения Използвайки Пилатес Ring

1

Затоплете напълно със светлина джогинг и лек стречинг в продължение на 10 минути преди тренировка. Затоплете предотвратява наранявания и насърчава обращение за подобряване на резултатите упражнения . Използвайте Пилатес пръстени внимателно и да се съсредоточи върху осигуряването на добра стойка , за да се избегне нараняване . Упражненията по всяка съпротива устройство увеличава шансовете си за нараняване , ако не се използва правилно.

2

Легнете на пода или постелка за упражнения по гръб . Свийте коленете , сигурно поставяне на краката хип ширината на раменете на пода . Поставете Пилатес пръстен между коленете. Поставете ръце на пода ; дланта надолу и леко далеч от двете ви страни . Захваща стомашни мускули и бедрата . Вдишайте и издишайте като стиснете пръстените Пилатес между коленете си в бедрото преса , натиснете навътре. Освободете като вдишвате . Повторете за 10 повторения.


3

Седнете удобно на пода с крака, разширени пред вас . Спред краката достатъчно далеч един от друг , за да се настанят поставяне на Пилатес пръстен хоризонтално в пространството между краката си . Изправете гърба си за дълго гръбначния стълб, баста в стомаха и се отпуснете раменете си . Правата ръката етаж пресата изисква от вас да се удължи ръцете си напред подреждане ръцете си върху една дръжка на пръстена . Вдишайте и натиснете пръстена надолу към пода с прави ръце . Издишайте и отпуснете пръстена. Съсредоточете се върху поддържането на правилна стойка , както си пълни 10 повторения на това упражнение .

4

Фокусирайте се върху ханша и бедрата , като е лежала направо на твоя страна на постелка за упражнения , коригиране краката си леко напред за стабилност. Опънете една ръка над главата си, за да се смекчи главата си . Engage коремните мускули и изправете тялото си. Отпуснете раменете , като се фокусира върху удължаване на гръбначния стълб. Поставете Пилатес пръстен близо до кокалчето на глезена на вашия горния крак. Вдишайте , докато се движите крака си през дъгата на пръстена. Помислете пръстена Вашия екскурзовод , когато сте "рисуване " тези дъги с крака си . Извършване 06.10 повторения за всеки крак .

5

работят твоите бицепси от стои прав с добра стойка . Поставете упражнение пръстен на рамото си , държейки пръстен със същата ръка плоски на пръстена. Вдишайте като натиснете пръстена надолу бавно. Освободете пръстен в премерено движение . Извършване на 6 до 10 преси за всяка страна.