A Non - бягане Beach Workout да Slim бедрата и стомаха

Вярно е, че работи е страхотен калории горелка , но това не е единственият начин да доменните калории и губят мазнини , докато сте на плажа. Тъй като няма такова нещо като "намаляване на място ", по пътя към отрежете мазнини около талията и бедрата е да се направи някакъв вид изгаряне на калории тренировка. Въпреки всичко, от ходене на мотоциклети езда да прескочите на пясъка ще ви помогне да направите това, има начин да се харчат много по-малко време на тренировка , докато все още се ползите изгаряне на мазнините . HIIT

Ако все още не са придобили запознат с висока интензивност интервални тренировки , или " HIIT ", сега е моментът . Тези кратки тренировки могат да ви помогнат да изгаря мазнините , влезете във форма бързо и да стимулира метаболизма ви за целия ден , след като ги правиш , според Американския колеж по спортна медицина . Тя работи по следния начин : да започне с топло - нагоре от пет до 10 минути , а след това направи някакъв вид кардио - всяко кардио ще направя - в ​​близост до макс интензивност за някъде от 30 секунди до две минути. Следвайте че с период на възстановяване за същия период от време , и повторете цикъла общо шест до осем пъти .


Използване на водите

Ако " Re могат или не желаят да работят , за да получите във вашата тренировка , опитайте HIIT във водата. Започнете с ходене върху пясъка за около пет минути, за да получите вашата кръв тече. След това сложете на чифт очила или маска шнорхел , разходка във водата , докато сте в гърдите - дълбока и плуват толкова силно и бързо, колкото можете за около 30 секунди. Освен ако не сте водоустойчив часовник, тя може да бъде трудно да следите на времето , така че друг начин да го направите е да изберете една точка и плува към него, като шамандура или въжето , който бележи зоната на плуване. Когато го достигне , тъпчат вода или плуват бавно обратно към брега . След това започнете отново с друг кръг на интензивност с всички средства . Направете това от шест до осем пъти и след това пеша обратно към плажа, за да се направи на пет минути от ходене като хладно - надолу. Ако ти не си добър плувец или сте притеснен за дълбока вода , престой в гърдите - дълбоката вода и просто да ходи във водата за ниска интензивност част на тренировка.


< Бразилски> Скачане на въже

Друг начин да направите HIIT докато на плажа е да вземете със себе си въже за скачане . Скачането на въже е убиец тренировка, която може да се изгарят повече калории, отколкото работи. Започнете с ходене в продължение на пет до 10 минути , и след това да настроите таймера на часовника си в продължение на 30 секунди до една минута. Скачане на въже на твърдия пясъка близо до водата , която ще вдигам малко песъчинки върху вашите колеги плажа ходещите , и да бъде по-лесно за вас , както добре. След това се разходете по плажа , държейки си скачане на въже , за още 30 секунди до една минута. Повторете цикъла за до осем кръга , и да направя ходене хладно - надолу.


Ab и Бедро Подкрепата

Всичко, което сърдечно ще ви помогне да получите на път към по-тънка талия и бедра , но може също да искате да се тонизирате мускулите отдолу. За това , имате няколко опции, които можете да направите точно на плажа . Опитайте с поредица от дъски , за да укрепи целия си ядро. Просто слез в "нагоре" позиция на лицева опора и да го задържи толкова дълго, колкото можете. Смятате , че два или три пъти , и след това опитайте набор от 10 до 20 лицеви опори , спиране , когато не можеш да направиш повече. За да се засили и тонус бедрата ви , направете набор всяка от напади и клякания .