Уикенд тренировка по плуване:груба подготовка на водата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Състезателният ден не предлага никакви гаранции. Независимо дали е механично, хранително или свързано с времето, винаги трябва да се подготвите за най-лошия сценарий. Водните условия на състезанието не са по-различни. По време на предварителния преглед на трасето може да бъде плоска, но бурните ветрове създават бели шапки в сутринта на състезанието. Тази тренировка по плуване може да донесе част от това непознато в басейна.

A:

500 загряване (без стени – завийте на „T“, без отблъскване)
10×50 на 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 плуване (с 3 души наред)
10×50 на 1:05 (3 удара с пеперуда от всяка стена)
500 издърпвания (25 БЪРЗИ, 75 плавно; повторете)
10×50 на 1:00 (започнете на всеки 50 от гмуркане )
500 плуване (салто в средата на всяка обиколка)
10×50 на :55 (с 3 души наред)
200 избор за разхлаждане

Общо:4200

B:

400 загряване (без стени – завийте на „T“, без отблъскване)
8×50 в 1:30 (Tennessee Tumblers*)
400 плувания (с 3 души наред)
8×50 на 1:20 (2 удара с пеперуда от всяка стена)
400 издърпвания (25 БЪРЗИ, 75 плавно; повторете)
8×50 на 1:15 (започнете всеки 50 от гмуркане )
400 плуване (салто в средата на всяка обиколка)
8×50 в 1:05 (с 3 души наред)
100 избор за разхлаждане

Общо:3300

C:

200 загряване (без стени — завъртете на „T“, без отблъскване)
6×50 с 15 секунди почивка (Tennessee Tumblers*)
3×100 издърпване с 10 секунди почивка (спускане 1–3)
8×2:00 предизвикателства
100 лесни/избор
300 плувания (всяко 50, изкачване от басейна, завършване на 3 лицеви опори, гмуркане обратно)
100 охлаждане

Общо:2100

*Ударете с тяло изцяло под вода от далечни знамена до стената, завъртете се под вода, отблъснете се и ритайте под водата обратно към флаговете – без дишане.