The Best Кардио програма за отслабване

Ако ви се иска да хвърли нежелан паунда , сърдечно-съдови упражнение е най-добрият вариант . Кардио тренировки принуждават тялото да се поддържа високо ниво на активност за продължителни периоди от време , който изгаря мазнините и увеличава метаболизма в продължение на часове след физически упражнения. Интервал на обучение съчетава упражнения с много високи изблици интензивност умерена интензивност , грундиране тялото ви да изгаря дори повече мазнини. Кардио програма

Интервал упражнения са тези, в които е с ниска интензивност аеробни упражнения е белязан с по- висока интензивност версия на същото упражнение . Можете да се изгради допълнително мускулите и тренира сърдечносъдовата си система по-ефективно , като се включат един от тези упражнения във Вашата рутинна тренировка .

За да започнете, просто бутам в спокойно темпо в продължение на 3 минути, след което следват (без пауза) от спринт при пълна скорост в продължение на 60 секунди, след това още 3 минути джогинг . Попълнете пет кръга от това и вие ще свършите 20 минути аеробна дейност с 5 минути по - пълен спринт . Explosive движение като спринт или гребане помага тласък на тялото ви да се изгарят повече калории от мазнини.

За да направи трайни печалби , вие трябва да тренирате тялото си най-малко три дни в седмицата , но оптимално пет . Упражняване на сутринта преди да яде пълна закуска е най-добре. Вие ще накара тялото ви да гори мазнини за енергия , за разлика от въглехидратите , ускоряване на вашия загуба на тегло. А 45 - минутна сесия на сърдечно-съдови упражнения е оптимална за изгаряне на мазнини и отслабване надолу, така че можете да искате да съчетаете интервални тренировки с друга форма на кардио като колоездене. Важен фактор е да спре хидратирани по време на движение , за да се избегне изтощение или дехидратация.


Диета и хранене

Въпреки че сърдечно-съдови тренировки осигуряват скелето за програма за отслабване , тя представлява само половината от работата. За да отслабнете трайно , трябва да се приложи план за хранене , който допълва вашата тренировка рутина. Това не означава непременно, че вие трябва да започнете унищожаваща калории , в опит да се хвърли паунда бързо. Намалете калориите твърде много и рискувате вашето тяло изгаряне на мускул , особено ако правите интензивни интервални тренировки .

Започнете бавно и се поддържа основите на храненето в ума. Балансираната диета е най-добрият начин да пазят себе си здрави, което е по-важно , отколкото просто да е " тънка ". Направете промени в диетата си от отпадането източници на мастни калории , като сода или мазни пържени картофи , а в допълнение , да се идентифицират модели в хранителните си навици. Ако сте склонни да се постигне за поничка всяка сутрин , да направи преминаването към високо съдържание на протеини , леко подсладено от зърнени култури , която ще ви даде тласък на сутринта без добавена мазнина .

Повече упражнение в живота си ще означава че имате нужда от повече протеин в диетата си , за да направи печалби в мускулна маса . Това е важно, дори и да не са непременно търсят да " насипно състояние ". Добри източници на протеини са постно разфасовки от риба и пилешко месо, ядки , яйца, соя и тофу , опитайте се да ги работят в ежедневната си диета. Накрая намали размера на вашите три основни хранения , и се добавят няколко по-малки хранения по средата. Това ще позволи на тялото ви да поддържа метаболизма през целия ден и намали шансовете ви ще преяждат по всяко от храненията .