Отслабване & Температурите на околната среда

Има много въпроси около температура на околната среда и загуба на тегло . Да студени температури насърчават по-висок разход на енергия? Има ли упражняване на студени температури изгарят повече мазнини ? Има ли упражняване на топлина и изпотяване помощ нокаутирам повече калории ? Последните проучвания показват по-ниски температури насърчаване на загуба на тегло , както по време на тренировка и периодите на почивка , но още повече, че по време на тренировка . Други проучвания сочат по-високите температури помагат да се увеличи не само цялостното представяне на тренировка , но и ще помогне трениращи функционират по-добре по време на студено метеорологични тренировки. Браун мастната тъкан

Браун мастната тъкан е специализирана тъкан, която произвежда топлина. Също известен като BAT , кафява мастна тъкан позволява бозайници да съществуват под термонеутрални условия, без да се разчита на треперене . В миналото , учените са вярвали бебета имали повече BAT , или кафява мазнина , нива, отколкото възрастни; Въпреки това, едно проучване Февруари 2012 се появява в "The вестник Clinical Investigation " показва, PET /CT сканиране разкри BAT при възрастни. В резултат на това техните наблюдения също подкрепят теорията, че BAT допринася за разхода на енергия.


Cold Времето

Същото проучване по въпроса за "The вестник февруари 2012 на Clinical Investigation " заключава, излагане на студ с минимизиран треперене повишава BAT оксидативния метаболизъм , който е свързан с 1,8 - кратно увеличение на общото потребление на енергия на тялото . В допълнение , едно проучване от Appalachian State University показва, аклиматизация към студените сезони, което може да отнеме около две седмици , води до lypolysis , или разграждането на мазнините , който заема мястото на въглехидрати като основен източник на енергия.
<Бразилски >

Hot Времето

Според проучване, 2010 , проведено в Университета на Орегон, упражняване в горещо климатични условия може да се увеличи не само представянето си от 7% , но може да доведе до по-добра функционалност в по-хладни условия. Изследователите използват велосипедисти на високо равнище по време на това проучване ; обаче , средната упражняващия да тренирате , за да се постигнат максимални резултати в високо -Temp тренировка среди. Учебници изследователи казват, трениращи трябва да издигнем си телесната температура до 101 градуса по Фаренхайт по време на обучителните сесии и твърдят, че повишената температура за 60 минути веднъж дневно в продължение на пет до 10 дни, за да се получи топлина аклиматизират ползи.


Hot- Времевите Съображенията

Когато изработване или просто съществуващата при високи температури , това е важно , за да спре хидратирани , носете подходящо облекло и да слушате тялото си . Ако се потите силно и не получи достатъчно течности, за да замени това, което напуска тялото ви , вашите естествени охладителни системи могат да се провалят . В резултат на това , трениращи могат да изпитват симптоми или заболявания, като мускулни спазми, гадене , повръщане, слабост , главоболие , замаяност , объркване, топлинно изтощение или топлинен удар , а животозастрашаващо състояние , което може да доведе до органна недостатъчност , мозъчни свързани с топлината увреждания и дори смърт . Уверете се, че за да се аклиматизира тялото си до по-високи температури , преди да хвърлят тялото на пълна мощност в висока температура тренировка . Също така се носят леки, свободно прилягащо , светла дреха, която ще позволи на потта да се изпарява и няма да абсорбира топлина.