Загубата Average Weekly Тегло на HIIT неблагодарна обучение

висока интензивност интервал обучение е метод, фитнес , което дава смисъл на фразата A HIIT сесия може да бъде много ефективно за загуба на тегло в най-малко десет минути , защото увеличава " по-малкото е повече". изгарянето на калории и метаболизма по-ефективно от традиционните умерено интензивни кардио упражнения за по-дълъг период от време. И метаболизъм тласък от една сесия на HIIT може да издържи цял ден , според д-р Michael Bracko , говорител на Американския колеж на 2011 Health & Fitness Summit Sports Medicine и Exposition . HIIT Основи

HIIT е форма на сърдечната дейност, която редува кратки пристъпи на движение с висока интензивност приближава зоната на анаеробно - до 100 на сто от максималния капацитет - с умерена интензивност периоди аеробна за възстановяване, които използват около 50 до 60 процента от максималния капацитет. The American Съвета относно Упражнение препоръчва да експериментират с различни протоколи и продължителност на интервалите на скоростта и сроковете за възстановяване , за да видите това, което работи за вас. Една или две сесии на седмица , в допълнение към друга дейност , е препоръка на ACE . Въпреки това , може да откриете , че по-чести , по-кратки сесии работят за вас .


Как HIIT Works

Типичен HIIT сесия на пътечката за бягане може да продължи около 10 до 20 минути , в сравнение с по- умерена интензивност неблагодарна пеша , който може да продължи от 30 до 40 минути или повече . Въпреки че разходите на калории по време на по-дълъг срок упражнение сесия е вероятно да бъде по-голяма , HIIT осигурява по-висока загуба на тегло , по-специално от намаляване на телесните мазнини.

Налице е дългосрочна изгарят мазнините ефект в часовете след HIIT , че се дължи на феномен, известен като излишък след тренировка консумацията на кислород . Често по-нататък EPOC , това предполага наличието на трайно повишаване на приема на кислород , която се проявява след особено интензивна тренировка тъй като тялото ви работи, за да се върне в състояние на покой . EPOC поддържа височина в метаболизма на мазнините като източник на енергия за този процес.