Следродилна C - Раздел Упражнения

След раждане чрез Цезарово сечение , известен също като цезарово сечение , може да искате да започнете да упражняват да получите тялото си обратно към вашия prebaby тегло. Уебсайта The Baby Center се посочва, че жени, които са родили с цезарово сечение не трябва да започне да упражнява , докато шест до осем седмици след раждането. A C - раздел е сериозна операция , а ако започне да упражнява твърде скоро, може да раздразни мястото на разреза . След като започнете да упражнява , вие трябва да започнете бавно ; интензивността трябва да се увеличава с течение на времето , както можете да получите по-силен . Пешеходна

Ходенето е един от най-лесните мнение C - раздел упражнения можете да направите . Това предотвратява образуването на кръвни съсиреци и насърчава процеса на оздравяване . Вашият метаболизъм ще се увеличи и това ще ви помогне горят мазнини от цялото тяло. Уебсайтът на Mayo Clinic посочва, че размерът на сърдечно-съдови упражнения след раждане , трябва да добавите до два часа и половина на седмица. Вие може да се разпространи от пет , 30 - минутна сесия ходене в продължение на пет дни. Започнете постепенно от ходене с бебешка количка из квартала и да се увеличи разстоянието, което ходи с течение на времето .


Kegel Упражнения

Кегел упражнения не са само за жени, които са имали вагинални раждания; хирургическото доставка също така подчертава, тазовите мускули етаж , които са мускулите , които поддържат на пикочния мехур , матката и червата. Укрепване на тези мускули , като направите Kegels . Легнете на пода или върху леглото си и контракция на мускулите , които използвате , за да спрете потока на урината . Задръжте напрежението за до 10 секунди, преди да го освобождава . Повторете упражнението 10 пъти и направи три комплекта на ден . Можете също така да направите Kegels докато седнало или изправено положение .