Стомашни - отслабване Упражнения
Изолирайте тези корема мускули. Легнете по гръб на пода и да направим коремна преса , коремни преси и коремни Приема, че мишена на коремните мускули . Уморен от рутината на пода упражнения ? Да корема упражнения седнало или изправено положение , също. Издърпайте корема си , доколкото можете, докато издишвате . Опитайте се да се докоснат гръбнака с пъпа си и задръжте за броя на 10 , след това отпуснете . Започнете с най-много повторения , колкото можете . Поставете си за цел и постепенно увеличаване на броя на повторенията . Издърпайте корема си и да пускам , които контролират движението , докато се концентрира върху дърпа здраво . Научете се да се изолират отделните мускули в стомаха с помощта на този метод. Това може да се направи навсякъде и в повечето всяка позиция.
Използвайте една топка стабилност да тънък надолу . Упражнение с топка стабилност ви кара да използват вътрешните си коремни мускули , които поддържат вашите вътрешни органи и гръбнака .
Energize Your Body
Включете цялото ти тяло в намаляването на инат мазнини. Алтернативен ежедневието си често, за да представи такова физическо и психическо предизвикателство . Включване на аеробни упражнения 3-5 пъти седмично в продължение на поне 30 минути на ден . Джогинг , бокс , плуване и дори скачане на въже използвате двата крака и ръце в същото време , поддържане на сърдечната честота нагоре , парене на повечето калории на тренировка .
Асансьор тежести или правя пилатес два или три пъти на седмица, за да изграждане на основните мускули .
Ходете бързичко открито. Плувай в езерото за промяна на темпото . Ключалки с кану . Позициониране себе си ниско на колене в кануто може да ви даде повече от една тренировка от каяк или гребане, изгарят повече калории на час, докато в полза на мускулите на стомаха .
Дейности като почистване на листа , лопата за сняг и колоездене предлагат умерена аеробна полза.