Лесни упражнения за тонизиране на общото телесно

тонизирана , секси мускули ви накарат да се чувстват силни и уверени , но часове, прекарани във фитнеса всеки ден ви отнема ценно време на работа или с близки. Вие не трябва да избира между семейство и фитнес, или между работа и тренировка . Извършване комбинирани упражнения и висока интензивност вериги ще тонизират цялото ви тяло и да получите вашето сърце изпомпване с минимално време инвестиции. Отговор на общото телесно

За оптимална фитнес, Американския колеж по спортна медицина препоръчва общо комбинирани упражнения на тялото, които включват няколко стави и мускулни групи в една непрекъсната поредица от движения. Докато те не ще направи мускулите ви са изпъкнали , комбинирани упражнения ще ви накарат да се силен , да подобрят координацията си , да подобряват ефективността на ежедневните задачи и изострят играта си в спорта. Един пример за съединение упражнение е клек - тяга комбиниран с повдигащ в долно положение и експлозивна сила клякам като се върнете към състояние. Или опитайте комбиниране на гира клек с висяща рамото преса.

Комплект Up верига

сценични упражнения в непрекъсната верига с минимална почивка между упражненията е един чудесен начин да тонизират цялото ви тяло в минимален период от време. Настройте вашите упражнения по ред, който заместници между противоположни мускулни групи, така че едно е в покой , докато другият работи. Помислете от гледна точка на колебанията между мускулите , които изтласкват и мускулите , които дърпат . Например , следвайте лицеви опори с гира редове , клякам с мъртви -лифтове и бицепс къдрици с трицепс разширения. Извършване упражнения една след друга, което позволява минимално време между упражненията . Направете цялата верига 1-5 пъти .