Траен Heart Rate & Работещи Threshold

Вашият праг анаеробно е точката, в която сте стартирали при достатъчно висока сърдечна честота , за да произвеждат млечна киселина, по-бързо , отколкото тялото ви може да го изчистите. Когато това се случи , вашата способност да поддържа темпото става рязко ограничен. Чрез провеждане на вашия праг на анаеробното , тренирате тялото си за по-ефективно метаболизма на млечна киселина , и с течение на времето темпото си на прага ви става по-бързо - очевидно извършване на такива тренировки ефективно средство за обучение . Максимална Heart Rate

Пулсът е основен наръчник за обучение , защото колко бързо сърцето ти бие е пряко отражение на това колко бързо ти започваш като процент от максималната скорост . Важно е да знаете максималния си пулс , така че може интелигентно да проектирате вашите тренировки. Например , лесно движение се извършва при около 60 до 70 процента от вашата макс , докато ако се състезаваш с 5K сте стреляйки по протежение на около 90 до 95 процента . Американската сърдечна асоциация препоръчва да извадете възрастта си от 220 удара в минута, за да се получи добра оценка.


Аеробни Threshold

Аеробни праг движение се извършва при сърдечна честота , на която можете да започнете да трупате аеробни ползи - подобряване на сърдечния дебит и преноса на кислород към мускулите , наред с други неща . Той също корелира с вашия лесен или " възстановяване" темпо. При това темпо , натрупването на млечна киселина е минимална и кислорода , който дишаме , е достатъчна, за да посрещне енергийните си нужди, така че това е "заплащане - както - ти-отивам " темпо. Според USA Track & Field, аеробика си праг обучение темп е около 65-75 на сто от максималния пулс . А 40 -годишният чиято максимална сърдечна честота е 180 удара в минута следователно има аеробна праг сърдечната честота от около 120-135 удара в минута . Обучение с това темпо увеличава способността ви да работи ефективно за дълги периоди от време - това е вашата основна издръжливост