The Среден пулс Докато Колоездене

Колоездене нагоре кара сърцето ти паунд много по-бързо , отколкото с велосипед по гладък път . Може също да се чувстват разлика в сърдечната честота в зависимост от вашия ритъм и терен. Вашият средно сърцето колоездене процент варира в зависимост от възрастта , и след като знаете какво да очаквате , можете да коригирате вашите маршрути, скорости и нива на интензивност . Познаване на сърдечния ритъм за различни тренировки колоездене ви помага да изберете правилните упражнения за да постигнете целите си и да ви държи обучение по безопасен начин. Max Out

Най-лесният начин да се изчисли средното си обучение на сърдечната честота е да се започне с определяне на максималния пулс ( MHR ) . Вашият MHR е формула въз основа на възрастта , която представлява , че максимален брой удара в минута сърцето си да блъска . Това е опасно ниво, при което да се цикъл , но ви помага да се изчисли средната сърдечна честота за вашите тренировъчни зони. Изваждане на твоята възраст от 220 за вашия MHR . Например , ако сте на 40 години , си MHR е 180 удара в минута . Умножете вашия MHR с процентите във всяка зона за обучение , за да се определи вашия упражняване на сърдечната честота .


Забави Roll

Ако колоездене за възстановяване тренировка , между високите енергии вози , сърдечната честота може би трябва да бъде между 50 и 65 процента от вашата MHR . Ако сте на 40 г. зоната Ви на тренинг е 90-117 удара в минута . Това са коли на гладък терен и с помощта на ниско до умерено предавка. Дали колоездене на закрито или на открито, в надпреварата трябва да бъде един от нисък интензитет . Следващата стъпка е малко по-бързо темпо, езда , в която средната си сърдечната честота най-вероятно ще бъде между 65 и 75 процента от вашата MHR . Тези вози подобрите аеробния капацитет и издръжливост . Те обикновено са равновесни вози в която педала последователно за предварително определен период от време.