Препоръчителната пулса за стари Възрастен на Elliptical Machine

Вашият пулс, иначе известни като сърдечната честота , може да каже много за това как тялото ви се занимава упражнение с напредване на възрастта . Целта е да се удари вашата целева сърдечна честота , докато сте по елиптична машина, за да предостави тялото си с добра тренировка . Научете как да се определи вашата целева сърдечна честота и правилният начин да се провери пулса ви да се гарантира , че времето си на елиптичен машина е добре похарчени . Вашият лекар може да ви даде допълнителна информация за водене сърцето си здраво с напредване на възрастта . Target Heart Rate

Първо разбера какво вашата целева сърдечна честота е за упражнение по елиптична машина. Целевата Сърцето ти курс за упражнения с умерена интензивност е 50 до 70 на сто от максималния пулс . Намерете максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от броя 220. Например , ако сте на 70 години , максималната сърдечна честота е 150 удара в минута (BPM ) . Петдесет процента от 150 удара в минута е 70 удара в минута , а 70 на сто от 150 удара в минута е 105 удара в минута . Това означава, че целевата сърдечната честота за 70 -годишен човек прави упражнения с умерена интензивност по елиптична е между 70 и 105 удара в минута . Целевата сърдечният ритъм за упражнения енергично интензивност е между 70 и 85 на сто от максималния си пулс , така че се изчисли съответно .


Проверка Pulse

Направете кратка пауза от вашата сесия на елиптични , за да проверите вашия пулс. Правете това , след като сте се затопля и започват да се поти леко и да се чувстват сърцето ти курс издигане от усилие . Вземи си импулс на китката си с показалеца и средния пръст на другата ръка . Натискате пръстите надолу леко над артерията , която е директно в съответствие с палец. Преброяване за 60 секунди , или брои тридесет секунди и умножете пулса по две. Това ще ви даде сърцето ти курс в удара в минута , което можете да опитате, за да се запази в рамките на целевата сърдечната честота за упражнение.