Работещи форми, които няма да боли колене

Болки в предната част на коляното - по-известен като " коляното бегач " - е широко разпространена в пътеки . Основният симптом е тъпа болка , когато коляното се свързва с бедрото , особено когато работи , ходене или върви нагоре и надолу по стълбите . Въпреки че понякога тази травма изисква сериозна лекарска намеса , повечето хора действително могат да отстраним проблема , ако настроите текущия им техника. Крачка

усъвършенстват своя крачка , за да се избегнат болки в коляното . Когато работи, кракът ви трябва да кацне директно под тялото си, отколкото преди или зад него. Правете кратки крачки , тъй като над - крачи може да предизвика болка в коляното . Дръжте двете колена леко свити в целия си план. Вие не трябва да се движат по прави крака . Да не се приземи на hyperextended коляното , а вместо това , вие трябва да го огънете леко по-добре да поемат удара , без да рискуват нараняване


Таз

Преместете вашите таза цялата ви . тичам за облекчаване на болката в коляното . Оставете го внимателно, за да се развявам от една страна в друга с всяка крачка. Вашият формуляр трябва да се чувства спокойна , не напрегната. Не затягайте основния си или горната част на тялото , тъй като това може да доведе до коляното скованост или дори до нараняване . С тази техника , ще отнеме по-тихи и по-бързи крачки , като по този начин намаляване на стреса върху вашите коленните стави .