Работещи & Вашият костна плътност

Работещи е ефективен за подобряване на издръжливостта и сърдечно-съдовите заболявания , но ползите от него се отнасят и за костите ти . Това помага да се предотврати загуба на костна плътност , която може да доведе до остеопороза , заболяване, което може да доведе до чупливи кости към фрактури . Важно е да се разбере как можете да работите работи във вашата фитнес програма , с цел подобряване на костната плътност , и какво да очаквате от започване на работа рутина. Ползи

Всяко упражнение, което кара мускулите да работят срещу гравитацията се счита за натоварващи физически усилия , и на тези видове упражнения помагат да се изгради своя костната плътност . Според Университета на Аризона Костни Builders , натоварващи упражнения са ефективни за подобряване на костната плътност , защото костите са изградени , когато дръпна от мускулите. A 1992 проучване в Катедрата по ревматология в University Hospital в Швейцария установи, че костната загуба е по-изразен в пътеки , които намаляват текущите им навици в продължение на пет - годишен период , и че тичане може да намали загубата на костна плътност, която се появява с възрастта.


Първи стъпки

За да се предотврати загуба на костна плътност, по-късно в живота , най-добре е да се изгради костната плътност преди 30-годишна възраст , в зависимост от Университета на Аризона Костни строителите . списание " фитнес" препоръчва започва да работи в продължение на 20 минути при време три пъти седмично , и постепенно увеличаване на продължителността на времето и честотата на поредици . Не забравяйте да добавите загряване и охлаждане пак период на бързо ходене , за да не се наранят .