Как да разкараме Вашият Post- Бебе Belly от Running

Ако опаковани на паунда , докато сте била бременна , радостта на новото бебе може да бъде смекчена от чувство на неудовлетвореност си с отпуснат корем. The Mayo Clinic съобщава, че повечето жени губят около £ 10 веднага след раждането , и в следващите седмици , след като се роди бебето , ще продължи да се хвърли тегло вода и течности. Ако вашият пост- бебе корема все още се придържа наоколо, все пак, тичане може да ви помогне да хвърли калории и да се върнем във форма. Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар на поста си - раждане проверка за вашите цели за отслабване . Ако сте имали цезарово сечение , може да се наложи да изчакате няколко седмици , преди да започне да работи навън ; бутане себе си твърде трудно може да поп отвори си шевове. Ако все още имате болка след раждането, изчакайте , докато се почувствате по-добре да започне да упражнява . Вместо това , започнете с акцент върху общото разтягане и ставане и преместване .

2

Започнете бавно с бърза разходка около блока . Инвестирайте в джогинг количка , така че можете да вземете бебето с вас . Бутане количка прави ежедневието по-голямо предизвикателство и може да ви помогне да изгорите няколко излишни калории , и привеждане на бебето означава, че не е нужно да чакате за детегледачка , за да пристигнат , преди да може да се упражнява. Разходка за 20 до 30 минути през повечето дни за първата седмица или две , постепенно увеличаване на дължината и скоростта на вашата разходка , колкото да получат сила .


3

Опитайте интервални тренировки . Това не само помощ лекота в движение , тя също изгаря повече калории. Ходете бързичко в продължение на няколко минути , след това бутам или се кандидатира за една до две минути , редуващи си темпо през цялата тренировка. Продължи с интервални тренировки и постепенно увеличаване на размера на времето , което прекарвате , докато не работите за голяма част от вашата тренировка . Опитайте се да прибавите една допълнителна минута на тичане за ежедневието си всеки ден .

4

Стартирайте всеки ден в продължение на толкова дълго, колкото можете спокойно да мога. The Mayo Clinic подчертава, че тези, които се опитват да отслабнат трябва около 300 минути аеробни упражнения всяка седмица. Ако не може да се справя с това много бягане, опитайте ходене на вашите почивни дни, или като една разходка и един курс всеки ден . Вие ще трябва да изгори 3500 калории за всеки килограм , който искате да губят , и диета редом си работи рутина може да ви помогне да губят повече тегло.