Как да се увеличи Oxygen Приемът Когато Джогинг
Practice докато лежи
1
лежи на земята в тихо и спокойно място , където ще бъде в състояние да се съсредоточи и да се чувстват удобно .
2
Дишайте дълбоко , така че вашето корема се издига над гърдите си, като вдишват .
3
Издишайте бавно. Концентрирайте се върху освобождаване на всички от въглероден диоксид тялото ви произвежда , докато корема и гърдите връщане към нормалните си позиции.
4
Повторете стъпки от 1 до 3 , докато не се чувстват готови да упражняват професията си в изправено положение. < Бразилски>
Practice изправено
5
себе Seat в изправено положение .
6
Дишайте дълбоко , което позволява на корема си , за да се разшири като вдишвате . < Бразилски>
7
Задръжте дъха си за няколко основания за до седем обвинения . Не се опитвайте да се държи по-дълго , отколкото сте способни .
8
Издишайте бавно освобождаване толкова въздух , колкото можете , докато корема се връща към нормалното си положение .
9
Repeat стъпки от 1 до 4 , докато не се чувстват готови да добавите техниката, за да си бутам .
Интегриране на техниката в Вашият Jog MarketBook.bg: 10
Започнете вашия бутам на удобна темпо за да се гарантира правилното фокусиране върху дишането .
11
създаде ритъм. Ритмично дишане помага увеличите приема на кислород. Budd Coates , MS и Claire Kowalchick , автори на "Running на Air : The революционен начин да вървят по-добре с дишането Smarter " предложи създаване на 3:02 модел. Това означава, вдишването да броя до три и след това издишване да преброя до две . Освен това, като се има време с вашите стъпки помага да се запази ритъма .
12
Вдишайте дълбоко, за да преброя до три , така че да се постигне същият коремна тласък , както се практикува с полагане и изправени вариации.
13
Издишайте броя до две, за да освободи всички от въздуха, за да си възвърне нормалния си корем позиция.
14
Повторете стъпки три и четири за продължителността на вашето бутам . Използвайки тази техника, може допълнително да се увеличи приема на кислород , докато джогинг .