Как да се увеличи Oxygen Приемът Когато Джогинг

Увеличаването на приема на кислород , докато джогинг може значително да подобри издръжливостта , енергията и мускулите и растежа на тъканите в резултат от повишеното кръвно поток. Заради неправилни техники за дишане , повечето хора не използват прием на кислород , тъй като те трябва. Най-добрият начин да увеличите приема на кислород е чрез изучаването коремно дишане . Този метод използва диафрагма , за максимално увеличаване на потреблението на кислород в тялото . Инструкции
Practice докато лежи

1

лежи на земята в тихо и спокойно място , където ще бъде в състояние да се съсредоточи и да се чувстват удобно .

2

Дишайте дълбоко , така че вашето корема се издига над гърдите си, като вдишват .


3

Издишайте бавно. Концентрирайте се върху освобождаване на всички от въглероден диоксид тялото ви произвежда , докато корема и гърдите връщане към нормалните си позиции.

4

Повторете стъпки от 1 до 3 , докато не се чувстват готови да упражняват професията си в изправено положение. < Бразилски>

Practice изправено

5

себе Seat в изправено положение .

6

Дишайте дълбоко , което позволява на корема си , за да се разшири като вдишвате . < Бразилски>
7

Задръжте дъха си за няколко основания за до седем обвинения . Не се опитвайте да се държи по-дълго , отколкото сте способни .

8

Издишайте бавно освобождаване толкова въздух , колкото можете , докато корема се връща към нормалното си положение .

9

Repeat стъпки от 1 до 4 , докато не се чувстват готови да добавите техниката, за да си бутам .


Интегриране на техниката в Вашият Jog MarketBook.bg: 10

Започнете вашия бутам на удобна темпо за да се гарантира правилното фокусиране върху дишането .

11

създаде ритъм. Ритмично дишане помага увеличите приема на кислород. Budd Coates , MS и Claire Kowalchick , автори на "Running на Air : The революционен начин да вървят по-добре с дишането Smarter " предложи създаване на 3:02 модел. Това означава, вдишването да броя до три и след това издишване да преброя до две . Освен това, като се има време с вашите стъпки помага да се запази ритъма .

12

Вдишайте дълбоко, за да преброя до три , така че да се постигне същият коремна тласък , както се практикува с полагане и изправени вариации.

13

Издишайте броя до две, за да освободи всички от въздуха, за да си възвърне нормалния си корем позиция.

14

Повторете стъпки три и четири за продължителността на вашето бутам . Използвайки тази техника, може допълнително да се увеличи приема на кислород , докато джогинг .