Препоръчителна 100 Meter Спринт Workouts

Ако искате да се разработи добре закръглени режим спринт тренировка , тя не е толкова просто, колкото шнур вашите кецове и ще с всички средства на пистата . Sprinting е интензивен упражнение, което изисква физическа сила , издръжливост и техника. За да извлечете максимума от вашата спринт обучение , трябва да се разработи рутинни, с всяка тренировка , насочена към специфичен аспект на вашите спринтове . Dynamic Warm -Up

Подгряване правилно може да сведе до минимум риска от нараняване чрез предоставяне на кръв към мускулите , повишаване на сърдечната честота и ви подготвя за трудностите на спринт . Трябва да помислите за вашата динамична загрявка тренировка по себе си. Sprinting е интензивен , така че се изисква интензивна загрявка . След лека бутам за до 5 минути , да извърши серия от упражнения , за да вършим добро . Фитнес модел Obi Obadike препоръчва извършването на три групи , всяка от тренировки , като например високи колене , бързи краката , дупето ритници и очертаващ , на разстояние от 40 дворове.


Straight и кривата Интервалите
<Бразилски >

Когато сте готови да се удари в пистата и да извадя всички спирки , редуващи се между спринт на straightaways и джогинг кривите на 400 - метрова писта е чудесен начин да оспори праг анаеробно . Можете да мащабирате тренировка в зависимост от вашата фитнес ниво . Колкото повече тренирате , толкова повече обиколки , които ще бъдат в състояние да прави. За да пестите енергия , не надвишава 70 на сто от максималната си скорост по време на straightaways . Продажба и Наем Техника Workouts

спринт с подходящата техника ще ви позволи да се намалят определяне времето си движение и увеличаване на физически ползи можете да получите от упражнението. Разделянето си спринтове в три фази , включително и началната фаза , фазата на ускорение и максимална скорост фаза ще ви позволи да се съборят вашия раздел по раздел техника и проектиране на вашите тренировки съответно . За измерване на напредъка си в началната фаза , отсече разстояние до 20 м и се опита да изсече върху времето си. За фазата на ускорение , нарязани на разстояние до 50 метра , както и за максималните фаза скорост , спринт пълни 100 - метра straightaways и запишете вашите времена. Minute промени в позиционирането , баланс и тялото механика могат да подобрят скоростта и мощността по време на вашите спринтове .


Справочна Обучение

Физическа сила е много по-важно в спринт , отколкото в разстояние тичане . Sprinting е анаеробни упражнения , изискващи интензивна комбинация от мускулна климатик и сила да се подобри скоростта . Физическо треньор Tom Green препоръчва Допълнителна програма за спринтьори якост обучение. Green препоръчва разделянето си тегло -стайни тренировки между горната част на тялото и долната част на тялото упражнения. Упражнения горната част на тялото включват пейка преси , военни преси, Pulldowns и трицепс разширения, докато тренировки долната част на тялото се отличават откъслеци , клякам и мъртви асансьори , между другото.