Какво може да направи Липса на стречинг в бягане Причина

? Стегнати прасците , телета и бедрата са характерни в много пътеки . Без стречинг, тези области могат да станат прекалено негъвкави , оставяйки ви уязвими към нараняване. Докато твърде много разтягане - особено статичен стречинг преди да се кандидатира - може да ви остави прекалено извитите да изпълни идеален кратко , компактен крачка , динамичен стречинг и пост -писта статичен стречинг ли да си позволите няколко ползи. Статичен стречинг

Статично разтягане се отнася до участъка , в който можете да държат позиция в продължение на 20 секунди или по -дълго. Например , навеждане да се докоснете пръстите на краката си е статично разтягане на прасците . Преди да се кандидатира , може да искате да пропуснете статично разтягане. Едно изследване, публикувано в " Journal на Сила и Conditioning Research " през септември 2010 г. установи, че статичните участъци извършени преди една писта може да ви накара да изразходваме повече енергия, докато се движи и да намали цялостното ви представяне. Статично разтягане, обаче, може да бъде ценна след тренировката си - особено ако сте изключително здраво. Пропусни го и рискувате нараняване на вашия долната част на гърба . Както прасците укрепване по време на движение , тазът е издърпан надолу и изкривяване на гръбначния стълб може да се промени - създаване на напрежение и дори инвалидизиращи болка


долната част на крака и Foot Pain

. вашите крака , глезените, прасците и глезените носят много на въздействие по време на своите писти. Ако мускулите на тези региони са твърди , вие сте по-уязвими за наранявания, като плантарна фасциит , Ахил тендинит, пищяла клечки и прасеца дърпа . Гъвкави телета помогне абсорбират шок , докато тече , така че вашите крака и глезена ставите изпитват по-малко влияние . Статично разтягане на прасците след тренировката, създава еластичност , която намалява страданието на краката и глезените .