Е статичен стречинг сила за Biceps

? Стречинг Static се извършва обикновено след тренировка , за да се увеличи гъвкавостта , премахване на млечната киселина от мускулите си и да подготви тялото си за следващата си тренировка . Тези участъци използват бавни и контролирани движения постепенно да се разшири обхвата на движение на целенасочена мускул, като бицепсите си . Дали статичен стречинг е ефективна зависи от това как сте с помощта бицепсите си . Статичен стречинг Преди Изпълнение

Ако трябва да използвате вашите бицепси за мощни или експлозивни движения в конкуренцията , избягвайте статичните участъци . Стречинг непосредствено преди изпълнение може да се отрази негативно върху " способността на въртящия момент за производство на мускулна както на бавни и бързи скорости ", според проучване, проведено от изследователи в Лабораторията за човешки постижения в Wayne State College Небраска . В статия, публикувана в " Journal на Сила и Conditioning Research " през 2003 г. Проучването също така разкри, че се увеличава скованост на мускулите води до по-голяма сила по време на изпълнението .


Поддържането Мускулна Balance

Много мъже не смятат бицепс простира , защото те искат да се даде на външния вид на търсене изпомпва . Все пак, ако доменните горната част на ръцете с тежести в продължение на период от време , бицепсите ще растат по-строги . Това може да доведе в ръцете , които изглеждат свити дори и в покой . Стегнати бицепс също могат да причинят болка в лактите си и да повлияе на раменните стави. Чрез извършване на статични участъци за бицепсите си след една тренировка ръка , можете да избегнете мускулни дисбаланси и изкривена поза. Поддържане на бицепсите си гъвкав , ще ви помогне да се движат горната част на ръцете , чрез по-голям обхват на движение и да активира повече мускулни влакна. Продажба и Наем Примери за статични Простира

Статични участъци за вашите бицепси могат да се извършват навсякъде и могат да бъдат притиснати в офис почивка. Например , стои до една врата и натиснете дясното си рамо срещу рамката на вратата . Напълно разшири дясната си ръка зад гърба си , превръщайки я навътре , така че палеца точки на ляво. Бавно преместете ръката си надясно , чувствайки отсечката в бицепсите си . За един участък , който не се нуждае от ливъридж , да разшири и двата клона директно зад вас . Дръжте ръцете си успоредно на земята и се обърна дланите си нагоре към тавана. Дръжте връх Позицията на тези статични участъци в продължение на 20 до 30 секунди, преди да се върне в изходно положение .


Flex- и - Release Stretch

Чрез добавяне на противниковия свиването на трицепс , можете да увеличите ефективността на бицепс участък . Когато ръцете ви са висящи в естествено състояние на покой , те не са напълно прави. Вашите колена остават свити , което означава, че вашите бицепси все още са леко подизпълнители . Вашите трицепс трябва да се свият да изправите ръцете си до максимум удължаване на 180 градуса. По този начин , вие се простират вашите бицепси . Изправете ръцете си и задръжте това положение от страна на възлагащите трицепс за 10 до 100 броя . Освободете си трицепс , след това повторете бицепс участък .