Калории за ядене на час за бягане

Повечето органи имат достатъчно съхранява гликоген , или енергия , за да работи в продължение на 90 минути без допълнително гориво от калории. Ако отидете по-дълго от това , без да взема допълнителни калории , шансовете са ви ще чукаш . А Bonk , или удря стената , се характеризира със загуба на енергия и внезапна умора . След като Bonk , ще им е трудно да се възстановява и може да не е в състояние да завърши тренировката си . Яденето на достатъчно количество калории при бягане може да предотврати чукаш и ще ви даде енергия да завърши силно . Калорийна нужда

Ако знаете, че ще се работи за по-дълго от 90 минути , започнете подхранва рано. Трябва да се консумират между 30 и 60 г въглехидрати на всеки час, казва сертифициран личен треньор , автор и течаща треньор Джени Hadfield . Това се равнява на между 120-240 калории . Малките хора обикновено се нуждаят от по-малко калории , докато по-големите бегачи трябва да се стремят към по-висока цел . Наем Forms

Въглехидратите са най-добрата форма на гориво за издръжливост дейност като бягане . Вашето тяло лесно превръща въглехидратите в енергия ; мазнини и протеин е необходимо време за храносмилане и няма да предостави незабавно на горивото по време на движение . Гелове , енергийни барове и спортни напитки обикновено са формите на храните повечето хора използват, за да получите необходимите калории , когато работи досега. Тези предварително опакованите храни са формулирани с цел да предложим електролити, като натрий, а понякога и кофеин за допълнителен тласък . Можете също така да експериментирате с пълнозърнести храни, които също са концентрирани източници на въглехидрати, като банани, картофи, гевречета и дати .