Калории за ядене на час за бягане
Ако знаете, че ще се работи за по-дълго от 90 минути , започнете подхранва рано. Трябва да се консумират между 30 и 60 г въглехидрати на всеки час, казва сертифициран личен треньор , автор и течаща треньор Джени Hadfield . Това се равнява на между 120-240 калории . Малките хора обикновено се нуждаят от по-малко калории , докато по-големите бегачи трябва да се стремят към по-висока цел . Наем Forms
Въглехидратите са най-добрата форма на гориво за издръжливост дейност като бягане . Вашето тяло лесно превръща въглехидратите в енергия ; мазнини и протеин е необходимо време за храносмилане и няма да предостави незабавно на горивото по време на движение . Гелове , енергийни барове и спортни напитки обикновено са формите на храните повечето хора използват, за да получите необходимите калории , когато работи досега. Тези предварително опакованите храни са формулирани с цел да предложим електролити, като натрий, а понякога и кофеин за допълнителен тласък . Можете също така да експериментирате с пълнозърнести храни, които също са концентрирани източници на въглехидрати, като банани, картофи, гевречета и дати .