Работещи Стълби Техники

Всякакъв вид на движение е страхотна форма на аеробна тренировка, която ще ви помогне да влезете във форма . Работещи мерки , обаче , ще бъде много по- интензивна тренировка . Наклони отнеме много повече усилия, отколкото работи на равен терен . Работещи стъпки стадиони , по-специално , ще ви дам един предизвикателна тренировка , и ви позволява да се използват различни техники, за да приспособите си рутина . Нагоре и надолу

Един метод за стълби е да отидете толкова силно надолу полетите , както на нагоре полетите . Тази техника работи най-добре на стадион или подобно място , където можете да изпълнявате един полет, да минават през следващия полет и се спускат , че един . Ако не разполагате с достъп до стадион винаги можете да използвате един набор от достатъчно дълги крачки . Размерът на масивите и размера на почивка между сериите , ако има такива, ще варира , в зависимост от нивото на фитнес и фитнес цели . Това ще бъде най-добре , обаче , да се започне с бавни темпове и след няколко секунди почивка между сериите , както и изграждане на тази, като увеличава нивото на фитнес .


High- Intensity Interval Обучение
< Бразилски>

Отнасяйте тичане по стълби , като с висока интензивност интервални тренировки тренировка . Можете да спринтира до един полет толкова бързо, колкото е възможно , да се мъчим да си лимит . След това можете да бавно да се върне надолу по стълбите , и след това спринт обратно толкова бързо, колкото можете . Висока интензивност интервални тренировки като това е доказано, че има физиологични предимства, подобни на тези, постигнати с по- продължителна , умерено темпо аеробна дейност . Пет спринтове ще бъдат една добра тренировка за начинаещи, и може да се разчита като на вашия фитнес ниво се подобрява. Висока интензивност интервални тренировки като това може да се изчерпи ; . Ако комбинирате всякакви други дейности, с това , те трябва да се направи на по- бавно темпо