Как да се движат без хрипове

Ако имате хрипове , докато тренирате , това може да е много неща. Ако забелязвате, че скучен , може би , защото сте изложени на въздух или малко извън форма , вие все още може да бъде в състояние да тече . Когато става дума за един напрегнат сърдечно-съдови тренировка , може да подозирате, астма или алергии , но виждайки вашия лекар за рутинен преглед може да покаже леко или временно състояние . Ако вашият лекар ви е дал зелена светлина да продължи с тренировката си , със строги заповеди да го приемат лесно, събувате маратонки и да се върнат там . Инструкции

1

Дишай правилно . Дайте на тялото си тя се нуждае от кислород, спомняйки си да диша. Бъдете наясно с това дали или не сте задържите дъха си по време на движение , както е обичайно да се концентрираме толкова върху това как сте уморени или да са в правилна форма , че не диша добре . Бъдете сигурни, за да диша и излизат от двете си устата и носа , за да получите максимално количество въздух .

2

Съсредоточете се върху контролиране на дишането си. Обърнете специално внимание на това как се диша след като веднъж сте си спомни да го направят. Опитайте се да се позволи на въздуха да достигне дъното на белите дробове и по контролиран модел. Представете си дъх , идващ от ямата на стомаха от възложителите си ядро ​​. Забавяне на тръс , ако се намери бърза скорост ви хвърлят от курса и веднага да слушате тялото си . Монитор разликата като сте променили . Gain контрол на ритъма на белите дробове , преди да увеличите скоростта.


3

Останете хидратирани. Дайте си достатъчно вода през целия ден , а не само докато ви свършат , особено през горещите температури. Носете бутилка вода с вас , така че можете да вземете малки глътки , за да поддържа тялото си хидратирани.

4

бавно. Слушайте тялото си и дишането си често. Не се чувствам като че ли трябва да тичам бързо, за да тичам, особено ако сте вече диша въпроси. Дайте си време да се изгради издръжливостта и да позволи на сърдечно-съдовата система, за да се приспособят към напрегнатото ежедневие , което се ангажира да . Знайте, че с течение на времето тялото ви естествено ще се регулира сам , позволявайки ви да отидете по-дълго , по-бързо и по-трудно , толкова дълго, колкото ви се разхожда себе си и да изградят своята издръжливост .