Как да се намали въздействието върху скелетната Когато Работещи
1
Увеличете ритъм . Това не означава да се ускори си писти - по-скоро , да поддържат темпото , докато увеличаване на броя на крачки ви отведе всяка минута . Съкращаване своя крачка , естествено ще ви помогне да кацне на предната част на стъпалото , вместо на петата си , които ще намалят въздействието на всяка стъпка. Опитайте се да увеличите ритъм с около 10 процента до забележимо намаляване на въздействието.
2
бавно. Работещи бързо не винаги се за най-добрата форма . Работещи твърде бързо ще ви накара да над - крачката , която ще увеличи скелетната въздействие. Опитайте с акцент върху ритъм вместо скорост. След като човек свикне да работи на по-високо ритъм , опитайте да увеличите скоростта , бавно.
3
Носете правилно подплънка . Ако сте по-тежък бегач или свиреп петата нападател , това е особено важно да се уверете, че обувките си осигурява правилното подплънка . Изкупните обувки, които предлагат достатъчно подплънка или да обмислят използването на мека стелка . По време на проучване, 2008 г., публикуван в " списанието на Американската медицинска асоциация Podiatric " тапицирана стелки намалиха сила връх въздействието на участващите бегачи средно с 6,8% .
4
Стани Нападателят на предната част на стъпалото . A проучване от 2009 г. в " International Седмичен вестник на науките " разкри, че предната част на стъпалото поразително осигурява значително по-малко влияние , отколкото скелетната петата поразително . Защото модерни маратонки с прекомерна подкрепа и стабилност могат да популяризират петата поразително , помислете за преминаване на леки, минималистичен обувки да се обучават сами да се приземи правилно . Моля, имайте предвид , че минималистични обувки може да не са подходящи за pronators и по-големи пътеки .