Как да се изпълнява, когато е във форма

Ако сте начинаещ в света на движение , то е важно да се вземат го забави в началото . Работещи е чудесен начин да влезете във форма и да губят тегло , но има потенциал за нараняване , както добре. Тези потенциални увеличения в случай на човек, който е във форма . Върви бавно в началото и постепенно да увеличи скоростта си в продължение на период от време. Ключът е постоянство и ангажираност към седмичен бягане график. Инструкции

1

Направете една среща с Вашия лекар. Кажете на лекаря, за желанието ви да започне режим бягане и питам за насоки и съвети на лекаря .

2

Покупка висококачествени маратонки . Помолете лицето на продажбите в магазина за помощ и съвети за най-добрите обувки за краката си . Кажи му, или нея, че вие се интересувате от започване на работеща програма . Маратонките са от съществено значение за предотвратяване на увреждането .


3

Загряване с участъци , преди да изтече . Разтягане преди тренировка и след тренировка помага на мускулите ви се затопли и охлади. Смятате участъци за горните и долните краката и глезените .

4

Започнете с ходене програма . Важно е да се облекчи бавно в работеща програма . Концентрирайте се върху време на тренировка и не се тревожи за разстояние в началото . Разходка в продължение на 15 минути. Целта е да се върви последователно в продължение на 15 минути, без да вземе почивка , но в началото може да е необходимо да се редуват разходка и почивка. Опънете за пет до 10 минути след ходене . Поемане на ангажимент за график ходене три до четири дни в седмицата. Постепенно увеличавайте времето до 20, 25 и след това 30 минути.

5

редуващи се периоди от тичане с периоди на ходене. Разходка в продължение на пет минути и се кандидатира за пет минути. Ако се използва в продължение на пет минути е твърде трудно, се кандидатира за по-кратък период от време. Не се притеснявайте за скорост в този момент . Най-важното нещо е да се съсредоточи върху издръжливост и постоянство. Целта е да се достигне до точката , на която изпълнявате в продължение на 30 минути без да спира. Разходка в продължение на пет минути след завършване на план. Това помага на тялото ви да се охлади и се отпуснете.