Техники за да имат по-дълъг

Не всеки бегач иска да тренира за маратон , но увеличаването на пробега е обща цел . Независимо дали сте в момента две мили или 20 мили постепенен подход към обучението е най-добрият начин да тече по-дълги разстояния , без това обучение или страдащи наранявания. Увеличеният обем на работа означава, че трябва да се обърне повече внимание на други фактори , като например състоянието на вашите маратонки , подходящи за почивка и правилното хранене . Бавно и Steady

Един начин да започне да тече по-дълго веднага е да се движи с по-бавни темпове . Тя не изисква от вас да се направи някаква допълнителна подготовка ; просто забавят темпото с два до три минути на миля. Това по-бавни темпове може да ви позволи да добавите няколко мили към обичайните си писти, но това е по-добре да бъдат консервативни и се добавят само един мили в седмица . Ако използвате относително къси разстояния от порядъка на 1-4 мили трябва да добавите само на половин миля на седмица. Наем Striders

Striders или пикапи са специфично обучение ви помогне да управлявате по-дълго. След загряване и някои лесни бягане, използвайте едно пълно крачка близо до , но не съвсем най- , вашата максимална скорост за 50 до 80 дворове. Този вид обучение ще помогне на тялото ви да свикне да работи по-бързо с помощта на подходяща техника. Повишаването на ефективността и в цялостната инсталация ще ви позволи да тече по-дълго. Можете да опитате да добавите 3-5 ходещи до края на някои от вашите работи , вместо да ги правиш като отделна тренировка .