Как да правим лицеви опори да се премахне Arm Умора Когато Работещи

Когато мислим за бягане, ние обикновено се замислят за значението на наличието на силни мускули в нашите крака и бедра. Въпреки това , тя също е важно да има силни мускули на ръцете , за да се избегне умора по време на движение . Правене на лицеви опори ще ви помогне да се изгради мускули на ръцете и премахване на умората на ръката по време на движение . Инструкции

1

Легнете на пода по корем . Поставете дланта си ръцете от двете ви страни и натиснете тялото си нагоре . Пръстите на краката трябва да се посочи надолу към пода и краката , бедрата и гърба трябва да са прави , успоредни на пода .

2

Push тялото си от пода и след това я спуснете надолу отново, докато гърдите ви е само на сантиметри от пода . Дръжте тялото си прав .


3

Повторете толкова пъти, колкото можете, докато водене правилна форма . Обикновено си форма ще започне да страдат, когато умора определя инча

4

Ако не можете да направите стрейт крака повдигащ , наведете коленете си , пресече краката си зад вас и повдигнете горната част на тялото нагоре и надолу в това, което е известно като едно момиче повдигащ . Те са по-лесно да изпълняват , ако не разполагат с достатъчно сила, за да се вдигне цялото ви тяло . Това все пак е важно да се поддържа тялото си прав , когато правиш тези модифицирани лицеви опори .