Стъпка Упражнение Directions

Правейки стъпка упражнения при определянето на клас може да бъде един чудесен начин да се срещнете с нови хора , докато се качат на по-здравословен начин на живот. Стъпка упражнения също може да бъде направено в личния живот на собствения си дом с малко техника и финансово задължение , което прави стъпка упражнява един чудесен инструмент за фитнес за тези с ограничен бюджет. Стъпка упражнение може да се увеличи дихателната и сърдечно-съдовата фитнес , както и изграждане на мускули . Ако са само началото стъпка упражнения , да научат как в няколко лесни стъпки. Нещата ще трябва
стълбищни степер MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете загрявка рутинна , като направите основни стъпка , която се извършва чрез засилване с единия крак , тя отстъпи назад , после засилване с другия крак и обратно. Повторете тази основна стъпка в продължение на пет минути, за да се увеличи притока на кръв към мускулите , което ще ви даде по-добра тренировка . Начинаещите трябва да активизират само около четири инча. Увеличаване на височината с течение на времето , докато не достигнат височина стъпка от 12 инча.

2

Започнете стъпка нагоре се движат . Вземете един крак и стъпи си стълбищни степер . С другия си крак , стъпка към страната на оборудването на земята , след това стъпка зад него на земята. Вземете подножието на Стъпковият надолу, и да изложат на противоположния крак . Етап на страната на оборудването с противоположния крак, след това на гърба . Повторете тази серия в продължение на 10 минути.


3

Извършване на бърза стъпка. Поставете единия крак на Стъпковият , след това се засили с другия крак . Бързо стъпка назад и изключване на устройството един крак в даден момент , докато и двата крака са на земята. Повторете тази серия в продължение на 10 минути.

4

Охладете , като направите основни стъпка отново. Можете да променяте това , стъпвайки от едната страна към другата и напред и назад . Охлаждане помага за предотвратяване на спазми и болки в мускулите . Опънете прасците и прасците , като седнете на пода с двата крака пред себе си . Протегнете ръка и се опитайте да докоснете пръстите на краката си , а ако не можете да докоснете пръстите на краката си , не себе си и риска принуди разкъсване на мускул. Вие ще се увеличи гъвкавостта по време и повече упражнения стъпка .