Най-добрите упражнения за разработване на Super Сила в клякам , пейка, тяга и Overhead Lift

Ако имате опит с четирите класически powerlifts , вие знаете, че има няколко по- ефективни начини за изграждане на сила и капацитет в салона. Beyond извършване четирите самите лифтовете на седмична база , като добави тези вторични упражнения в ежедневието си ще ви помогне да се изгради по-силна клек , лег , тяга и режийни преса. Squat в
Предни клякам разполагат с щанга опустошена през раменете.

Да се ​​разработи по-силен клек , вие ще искате да допълни традиционните обратно - клек работа с предни въздушни и кутия клякам в различни сесии за обучение , с изобилие от почивни дни между тях. Предни клякам са повече quadricep - доминираща лифт в сравнение с обратно клек осакатявам - доминиращи. Въздушни клякам изгради ядро сила, баланс и гъвкавост. Накрая , кутия клякам увеличат властта в долната позиция на клек , като изиска от повдигач да се изкара една кутия от спряло положение .


Deadlift

Имате треньор контролира вашия тяга форма за да се гарантира безопасността.

Вторият основен powerlift отнема зареден с щанга от земята до кръста . За да получат сила и да се предотврати нараняване, не се прави на най-тежките работни комплекти - една или две повторения, близо до горната граница на капацитета си - на регулярна основа. Вместо това работи няколко комплекта или три , пет или седем повторения всяка друга седмица . Предизвикайте себе си с крака преси , напади и пистолети или еднокраки клекове , за да подобрите тяга , както добре.