Да Deeper Squats ви даде по-голяма Butt

? Докато повечето хора буквално се опитват да се поти им задниците на разстояние , има и други, които работят усърдно , за да се увеличи количеството на боклуци в багажника. Най-ефикасният начин да отида за получаване на по-голяма челно се представя упражнения, които са насочени към мускулите на дупето , правилно , известен като големия седалищен мускул . По-дълбоки клекове ще активират мускулните влакна много по- интензивно , отколкото стандартен клек и може да получите по пътя си към по-голяма задника . Deep Squat Техника

При извършване на дълбоки клекове , подходяща техника е от решаващо значение. Всяко прекъсване в форма може да доведе до нараняване. Ако сте нов в дълбоки клекове , започнете само с тялото си тегло - след като веднъж сте се удобно с движението , като постепенно добавяте съпротива. За да започнете , да се изправя с крака на ширината на раменете и пръстите на краката сочат леко навън. Прехвърлете теглото си в петите , стабилизира си ядро ​​и изправете гърба си. Свийте коленете и бедрата за понижаване в клякам . Вместо да спре , когато бедрата ви достигат хоризонтални , продължават надолу толкова далеч, колкото можете, без удобно прехвърляне на теглото си на фронта , извиване на гърба си или счупване форма в който и да е друг начин. Това вероятно ще отнеме известно време, за да се постигне пълно дълбоко клякам - негъвкави бедрата и глезените , може да го предотврати , за първите няколко седмици . Натиснете чрез петите си да се върне в изправено положение .


Greater Glute Activation

Едно изследване, публикувано от " вестник на Сила за обучение и Conditioning Research " в сравнение клек дълбочина с активирането на четири мускули - на vastus medialis , vastus lateralis , бицепс бедрена и големия седалищен мускул . Изследователите установили, че големия седалищен мускул, става все по- активен като клякам увеличаване на дълбочината . Squat дълбочина няма ефект върху другите мускули тествани . При изпълнение на клекове , имайте предвид, че колкото по-дълбоко и да отидеш, толкова по-трудно си задника работи . Продажба и Наем на по-големи тежести , Bigger Butt

Ако целта ви е да изграждане на по-голям задника , а след това прости дълбоки телесно тегло клякам няма да го нарежете . За да се направи дупето по-голям, ще трябва да направи по-голям мускул , което може да бъде постигнато само с помощта на тежести - големи тежести , за да бъдем точни . Националният сила и Conditioning асоциация препоръчва извършване 3-6 комплекта от шест до 12 повторения с помощта на 67-85 на сто от максималната си едно повторение . Не се опитвайте да използвате големи тежести , докато можете удобно да се извърши дълбока клек без тежести. Винаги използвайте наблюдател да помогне да се избегнат наранявания. Наем на генетични фактори

Независимо от факта, че по-дълбоки клекове се поставят по-голям акцент върху вашите glutes , това по никакъв начин не Ви гарантира, че ще получите по-голям задника . За да се изгради един голям задник , вие първо трябва да има генетичен потенциал да направят това . Без значение колко тежки тежести , които използвате или колко дълбоки клекове и да правите, дупето ще получите по-голям само по предназначение природата. Съображенията


безопасност

Журито е все още е върху това дали дълбоки клекове са напълно безопасни за коленете си , но общото мнение е, че , ако се прави правилно , те са . Уебсайт ExRx.net The отбелязва, че най-големите опасности за коленете си , когато съществуват на гърба на вашите бедра и телета натиснете заедно. Това може да промени центъра на въртене на коляното и да доведе до нараняване. Ако установите, че бедрата почивка или отскачат прасците по време на дълбок клек , намалите клек дълбочина и работата по укрепване на вашите мускули на бедрата .