Какво Plane на движение е на Гира пресата в

? Всеки ход, който направите случи на един или комбинация от трите равнини на движение. В зависимост от упражнението , което правиш и мускулна група сте се насочили , гира преси използват различни равнини на движение. Когато направите гира гърдите преси да бъде насочена главно гръдните мускули , вие работите в напречната равнина на движение. Когато насочвате раменете си с гира раменни преси , в която работите, челната равнина . Установяване на ясна изходна позиция и да използвате правилния формуляр, за да се гарантира, че правиш гира преси в предназначен равнината на движение. Отправна точка

Преди да мисля за различни равнини на движение , е важно , че имате стандартен анатомична справка за началната си позиция. Тази позиция е често по-нататък анатомична неутрален , анатомична начална или основна изходна позиция . Да приемем това изходно положение чрез постоянен с краката си заедно , коленете си прав, и пръстите на краката си напред. Ръцете ти трябва да бъде отпуснато от двете ви страни с дланите обърнати напред .


Гира Chest Press

преса гира гърдите основно насочена в гърдите си, докато работи и раменете си и трицепс . Можете да направите гира гърдите преси лежат или стоят . За да изпълните гира гърдите преси прав, носете си гири до гърдите височина с дланите надолу , и лактите си , образуващи ъгъл от 90 градуса директно към вашите страни. Натиснете навън , носейки вашите ръце заедно преди да се върне към началната си позиция. Гира преси гърдите появят на равнината , която разделя тялото си в горната и долната половини - . Напречната равнина