Укрепване Вашият Trapezius , ромбоиди и гръбен със свободни тежести

A силен гръб осигурява основата за повечето атлетични движения, които извършвате с ръцете и раменете си , така че е важно да се изгради солидна трапецовидния мускул , ромбоидни и гръбен мускул гръбен мускули. Ако имате мряна и гири у дома си или ако просто предпочитат да работят със свободни тежести , можете да се насочите тези мускули на гърба . В действителност , някои общи обратно упражнения работят твоите капани, лата и ромбоиди в същото време . Преди да започнете вашата тренировка , затопли с пет до 10 минути на светлина аеробни упражнения, като ходене . Насочите Upper - трапецовидните мускули

Трите трапецовидните мускули в средата на гърба си съдействат в най-различни на врата , раменете , гръбначния стълб и плешка движения. Извършване мряна свива да се фокусира върху горната част на капани. Изправете се и задръжте мряна с ръце висящи естествено пред вас . Използвайте надхват , на ширината на раменете сцепление или разпространява ръцете си малко по-широк. Вдигнем летвата , като движите раменете си нагоре и след това понижаване на теглото бавно в изходна позиция . Алтернативно , изпълнява свива рамене , докато държите гири с длани пред тялото си. Така или иначе, упражняване също работи средния трапецовидния


Работа Средния и Долен Капани

Укрепване на средна и по-ниски капани - . Заедно с ромбоиди и гръбен мускул гръбен - чрез правене , лежащи редове. Хванете чифт гири и лежи с гърдите си на една пейка упражнения. Краката ви трябва да бъде удължен на разстояние от пейката с пръстите на краката докосват пода. Нека ръцете ви висят надолу естествено с дланите обърнати един към друг . Повдигнете гири в леко наклонена линия , докато те са в непосредствена близост до стените на средния гърдите , след това да ги понижи под контрол в изходно положение .