A Good Гръден тренировка с дъмбели

При засилване през вратите на салона , вие бързо се сблъскват с много начини за засилване на гърдите си . Изграждане на гръбните , например, е възможно с тегло машини, телесно тегло упражнения, ластици и свободни тежести . Всяка зала има гири , с които можете да изпълнявате ефективни гръдни упражнения като гира наклон муха . Изберете Право Упражнение

Сграда мускул в гърдите си или някъде другаде в тялото си е колкото за избор на правилния упражняване тъй като тя е извършване на тренировка . A 2012 проучване, спонсорирано от американски Съвета относно Упражнение тествана мускулна активност в СИК по време на различни гърдите упражнения. Натиснете упражняване мряна пейка поставени на първо място. Най- ефективното упражняване , която включва гири , според проучването , е гира наклон муха . Това упражнение поставя петата като цяло.


Fly вашия начин за силни Pecs

Извършване упражняване на гира наклон муха изисква чифт гири и пейка наклон. Позиционирайте тялото си на пейката с краката си фирма на пода и гърба си срещу облегалката , след което повдигнете тегла над гърдите си с леко свити ръце . В това положение , да направи фините въртене на раменете си , докато лактите сочат далеч от торса си . Вдишайте и бавно спуснете ръцете си , за да си страни без заключване на лактите си . Скоро ще почувствате разтягане на гърдите си , която е на вашия знак да издишайте и повдигнете тежестите обратно към първоначалното си място над гърдите си .