Full Body Workout С щанги

мряна са многостранен парче упражняване оборудване . Теглото може да се регулира , така че те растат с вас, като ви предварително и може да се използва за най-различни упражнения. Докато щанги са обикновено се използва за извършване на горните тялото упражнения като пейка преси , те също могат да се използват, за да упражни останалата част на тялото , включително ръцете , гърба, ядро и краката . Яки Arms

Има много упражнения на ръката можете да направите с помощта на щанга да се насочите бицепсите , трицепсите и предмишниците . Мряна бицепс къдрици , използващи близки, средни и широки дръжки могат да ви помогнат да упражните правото си на бицепс мускулите в предната част на горната част на ръцете . Лъжата мряна трицепс разширения и стои режийни трицепс разширения тонизират мускулите на трицепс на гърба на горната част на ръката . Къдрици мряна китката и разширения мряна китката работят мускулите на предмишницата в долната част на ръката .


Горната част на торса антагонисти

Можете да упражните правото си на гръдните мускули в гърдите си, като използвате различни мряна преси и пуловери . Standard мряна пейка преси , както и преси близък и широк захват , извършва в легнало положение , при наклон или спад , всички се помогне развитието на гърдите. Bent -рамо и прав -рамо пуловери работят гърдите , както добре. Можете да използвате също и мряна да работят мускулите на гърба , като извършва наведе широк захват над мряна редове , предразположени широк сцепление мряна редове , добри сутрини , мъртви лифтове, мряна свива рамене и високите дърпа .


< Бразилски> Cut ядро

Не всички аб упражнения трябва да се направи, да лежи на гърба си . Можете да използвате мряна да работят на вашия корем сам, или с други мускулни групи. Смятате мряна ролетни аута за тонизиране на стомаха ; те работят ядрото по същия начин, коремни преси правят и ще ви даде силен аб тренировка . Извършване на неравни мряна странични извивки , използвайки тегло само от едната страна на щангата за претеглена наклонена тренировка . Задръжте мряна над главата си и да се ангажират си ядро ​​да направи режийни клякам ; . Те ще работят коремните си мускули , както и краката и glutes


Lifting за Legs

Можете могат да работят вашите glutes , прасците , квадрицепсите и прасците с помощта на щанга . Можете да направите клякам, клякам с един крак , напади и румънски тяга с помощта на щанга да помогне тонус на краката си . Това са комбинирани упражнения , които са насочени множество мускулни групи с един ход , работи на glutes , прасците и каре едновременно. Да работи в прасците , се теле повдига с мряна , като го държи зад главата си по същия начин бихте докато правите клекове , след това повдигнете на пръсти .
Продажба, покупка, All -In -One < Бразилски>

преса мряна тласък е упражнение за цялото тяло , която набира няколко мускулни групи в тялото ви. Това упражнение работи на раменете, гърба , ръцете , ядрото , glutes , бедрата, прасците , квадрицепсите , прасците и пищялите . Започнете с краката си хип ширината на раменете , като държите мряна на височината на гърдите . Ръцете ви трябва да са разположени малко по -широк от раменете разстояние едно от друго , длани , обърнати и лактите посочи надолу . Клекнете докато бедрата ви са почти успореден на земята . Задръжте за момент , след това се върна нагоре . Продължи движението от идва на краката си като натиснете щангата над главата си . Задръжте за друг момент преди да се върне в изходно положение .